QuickLY
Socially
శరీరానికి ఆహారమే కాదు, శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందించడానికి ఆహారంలో ఇతర అంశాలు కూడా అవసరం. అందులో విత్తనాలు కూడా వస్తాయి. వాటి అతి పెద్ద స్పెషాలిటీ ఏంటంటే.. వీటిని ఎప్పుడైనా తినవచ్చు. వీటిలో ఉండే ప్రొటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్లు, మినరల్స్, కొవ్వులు తదితరాలు శరీరంలో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి.మీ బీపీ, షుగర్ నార్మల్ చేస్తాయి.
పుష్కలంగా పోషకాలను అందించే అనేక విత్తనాలు ఉన్నాయి. అటువంటి 5 విత్తనాల గురించి తెలుసుకోండి:
అవిసే గింజలు : అవిసా గింజలలో 110 కేలరీలు ఉంటాయి. దీనిని లిన్సీడ్ అని కూడా అంటారు. ఇది ఫైబర్, కొవ్వు ,ఖనిజాలకు మంచి మూలం. ఖనిజాలలో, ఇనుము, రాగి, మెగ్నీషియం మొదలైనవి ఇందులో పుష్కలంగా లభిస్తాయి. శాఖాహార ఆహారాన్ని అనుసరించే వ్యక్తులకు, నువ్వులు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం. ఇది గుండె యొక్క సరైన పనితీరుకు ముఖ్యమైనది, మరోవైపు ఇది చర్మం, కళ్ళకు కూడా ముఖ్యమైనది. రక్తపోటును నియంత్రించడంలో కూడా ఇది ఉపయోగపడుతుంది.
చియా విత్తనాలు: గర్భధారణ సమయంలో నానబెట్టి తినడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. దీని ఫైబర్‌లు ఇతర గింజల వలె గట్టిగా ఉండవు, కాబట్టి వాటిని రాత్రిపూట నీటిలో నానబెట్టడం పని చేస్తుంది. ఇందులో 138 కేలరీలు ఉంటాయి. దీన్ని తినడం వల్ల ఎంజైమ్‌లు, హార్మోన్లు కూడా యాక్టివ్‌గా మారుతాయి. ఇలా తినడం వల్ల బరువు అదుపులో ఉంటుంది. ఇది తక్కువ కేలరీలు ,డైటరీ ఫైబర్ అధికంగా ఉండటం వల్ల, ఇది తిన్నప్పుడు కడుపు నిండిన అనుభూతిని ఇస్తుంది. ఇందులో మంచి కాల్షియం కూడా ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది ఎముకలకు కూడా మంచిది.
గుమ్మడికాయ గింజలు: గుమ్మడి గింజల్లో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి శరీరంలో హానికరమైన ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తగ్గిస్తాయి. ఇందులో 163 కేలరీలు ఉంటాయి. చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను కూడా తగ్గిస్తుంది. ఒక వ్యక్తి మానసిక స్థితిని స్థిరీకరించడంలో ఇది ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. అదే సమయంలో, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఇది కాకుండా, చిగుళ్ళు అంతర్గత వాపును తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడతాయి. క్రమం తప్పకుండా , సరైన పరిమాణంలో తినడం కూడా చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
నువ్వులు: దీనినే ఇంగ్లీషులో Sesame Seeds అంటారు. ఇది శరీరంలో టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇందులో 103 కేలరీలు ఉంటాయి. ఇది కాల్షియం మంచి మూలం. దీన్ని తినడం వల్ల శరీరంలో షుగర్ బ్యాలెన్స్ ఉంటుంది. కాల్షియం కారణంగా, ఇది ఎముకలకు కూడా ముఖ్యమైనది. ఇది క్యాన్సర్ నిరోధకంగా కూడా పరిగణించబడుతుంది. ఇది చర్మానికి మంచిదని కూడా భావిస్తారు. ఇందులో పీచు పదార్థం ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల జీర్ణక్రియకు కూడా సహాయపడుతుంది. కాలేయంతో పాటు, శరీర రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు: ఈ గింజల్లో విటమిన్ ఇ పుష్కలంగా ఉంటుంది. అదనంగా, వాటిలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కూడా ఉంటాయి. శరీరం లోపల వాపు తగ్గాలంటే పొద్దుతిరుగుడు గింజలు చాలా మేలు చేస్తాయి. దీని నుంచి తయారయ్యే నూనెలో పోషకాలు కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది ప్రోటీన్, కాల్షియం , అనేక విటమిన్ల యొక్క అద్భుతమైన మూలం. ఇందులో 155 కేలరీలు ఉంటాయి. ఇవి పాలీసాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క అద్భుతమైన మూలాలు, కాబట్టి ఇవి గుండె సంబంధిత సమస్యలను తొలగించడంలో కూడా సహాయపడతాయి.
