Diabetes Tips: గ్రీన్ యాపిల్ తింటే డయాబెటిస్ తగ్గుతుందా, ఎక్స్ పర్ట్ ఏమంటున్నారు...
(Representational: Getty Images)

డాక్టర్ల ప్రకారం, మీరు డయాబెటిక్ పేషెంట్ అయినప్పటికీ, ఆపిల్స్ తినడం మన ఆరోగ్యానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఆపిల్ యొక్క రెగ్యులర్ వినియోగం శరీరంలో ఇన్సులిన్ సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది, ఇది రక్తంలో చక్కెర (బ్లడ్ షుగర్) స్థాయిని తగ్గిస్తుంది.

అపోలో హాస్పిటల్స్ చీఫ్ న్యూట్రిషనిస్ట్ డాక్టర్ ప్రియాంక రోహత్గి మాట్లాడుతూ, “యాపిల్‌లో పాలీఫెనాల్స్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ముఖ్యంగా దాని పై పొరలో. దీని కారణంగా, శరీరంలోని ఇన్సులిన్ మంచి మొత్తంలో విడుదలవుతుంది, ఇది శరీరంలోని కణాలు చక్కెరను గ్రహించడానికి సహాయపడుతుంది.

పోషకాలను బట్టి ఆహారాన్ని విభజించడానికి ఇష్టపడే వారిలో మీరు ఒకరైతే, ఆహారంలో గ్రీన్ యాపిల్స్ తినండి అని ఆమె చెప్పింది. రెడ్ యాపిల్స్ కొంచెం తియ్యని రుచిని కలిగి ఉన్నప్పటికీ, గ్రీన్ యాపిల్స్ లో తక్కువ చక్కెర, ఎక్కువ ఫైబర్ మరియు ఎక్కువ యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని కూడా తగ్గిస్తుంది. యాపిల్‌లో గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ 39 ఉందని, ఇది కార్న్‌ఫ్లేక్స్ కంటే తక్కువగా ఉంటుందని ఆయన చెప్పారు.

Surya Grahan: దీపావళి రోజే సూర్య గ్రహణం, 27 సంవత్సరాల్లో ఇదే తొలిసారి, పండితులు హెచ్చరిస్తున్నారు, ఎందుకో తెలుసుకోండి..

 

అదే సమయంలో, పూణేలోని జూపిటర్ హాస్పిటల్ సీనియర్ డైటీషియన్ డాక్టర్ స్వాతి సంధన్ ప్రకారం, మధ్యస్థ పరిమాణంలో ఉన్న ఆపిల్‌లో 27 గ్రాముల పిండి పదార్థాలు ఉంటాయి, అయితే వాటిలో 4.8 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. ఇది మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయి వేగంగా పెరగడానికి కారణం కాదు. అదనంగా, యాపిల్స్‌లో కనిపించే చక్కెరలో ఎక్కువ భాగం ఫ్రక్టోజ్ రూపంలో ఉంటుంది, ఇది మొత్తం పండుగా తినేటప్పుడు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలపై తక్కువ ప్రభావం చూపుతుంది.

ఆపిల్ వినియోగం ఇన్సులిన్ నిరోధకతను మెరుగుపరుస్తుంది

ఆపిల్ ఇన్సులిన్ నిరోధకతను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇన్సులిన్ ఒక హార్మోన్, ఇది మీ రక్తం నుండి మీ కణాలకు చక్కెరను రవాణా చేయడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. క్వెర్సెటిన్ వంటి యాపిల్స్‌లో ఉండే నిర్దిష్ట ఫ్లేవనాయిడ్‌లు కార్బ్ జీర్ణక్రియను మందగించడం ద్వారా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. క్లోరోజెనిక్ యాసిడ్ మీ శరీరం చక్కెరను మరింత సమర్థవంతంగా గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది, అయితే ఫ్లోరిజైన్ రక్తప్రవాహంలోకి చక్కెర శోషణను నెమ్మదిస్తుంది.

అధ్యయనం ఏం చెబుతోంది?

2019లో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో 339,383 మంది పాల్గొన్నారు. ఆపిల్ వినియోగం టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుందని విశ్లేషణ కనుగొంది. ఇది కాకుండా, డయాబెటిస్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తి తన రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రణలో ఉంచడానికి రోజంతా ఆహారంలో పండ్లను తప్పనిసరిగా చేర్చుకోవాలి, ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.