Health Tips: వాల్‌నట్స్ తింటున్నారా..అయితే హార్ట్ ఎటాక్ రమ్మన్నారాదు..డాక్టర్ తో పనిలేదు..
Walnuts (Photo Credits: Pixabay)

వాల్‌నట్‌ను డ్రై ఫ్రూట్స్‌లో రారాజు అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది రుచికరమైనది మాత్రమే కాకుండా ఆరోగ్యానికి కూడా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. వాల్‌నట్‌లను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించవచ్చు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవచ్చు. వాల్‌నట్స్‌లోని కొన్ని ప్రధాన ఆరోగ్య ప్రయోజనాల గురించి తెలుసుకుందాం.

గుండె ఆరోగ్యానికి రక్షకుడు:

వాల్‌నట్‌లో ఉండే ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, ప్లాంట్ స్టెరాల్స్ ఎల్-అర్జినైన్ వంటి పోషకాలు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. ఈ మూలకాలు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని నియంత్రించడంలో, రక్తపోటును తగ్గించడంలో రక్తనాళాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి, తద్వారా గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

మెదడు శక్తిని పెంచుతుంది:

వాల్‌నట్‌లో ఉండే విటమిన్ ఇ, ఫాస్పరస్ యాంటీఆక్సిడెంట్లు మెదడు కణాలకు రక్షణ కల్పిస్తాయి జ్ఞాపకశక్తిని బలోపేతం చేస్తాయి. అలాగే, వాల్‌నట్స్‌లో ఉండే ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు మెదడు అభివృద్ధి పనితీరులో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి, తద్వారా అభ్యాస సామర్థ్యం ఏకాగ్రత పెరుగుతుంది.

మధుమేహాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది:

వాల్‌నట్స్‌లో ఉండే ఫైబర్ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు శరీరంలోని రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి, ఇది డయాబెటిక్ రోగులకు కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. అదనంగా, వాల్‌నట్‌లు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరుస్తాయి, ఇది శరీరం ఇన్సులిన్‌ను బాగా ఉపయోగించుకునేలా చేస్తుంది.

బరువును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది:

వాల్‌నట్స్‌లో క్యాలరీలు పుష్కలంగా ఉన్నప్పటికీ, ఇందులో ఉండే ఫైబర్ ప్రొటీన్‌లు మిమ్మల్ని త్వరగా ఎక్కువ కాలం సంతృప్తిగా ఉంచుతాయి, ఇది మిమ్మల్ని తక్కువ తినేలా చేస్తుంది బరువు నియంత్రణలో సహాయపడుతుంది. అలాగే, వాల్‌నట్‌లు శరీరంలో జీవక్రియను పెంచుతాయి, దీని కారణంగా కేలరీలు వేగంగా కరిగిపోతాయి.

ఎముకలను బలపరుస్తుంది:

కాల్షియం, మెగ్నీషియం ఫాస్పరస్ వంటి ఖనిజాలు వాల్‌నట్‌లో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవి ఎముకలను బలోపేతం చేయడంలో బోలు ఎముకల వ్యాధి వంటి సమస్యలను నివారిస్తాయి. అలాగే, వాల్‌నట్‌లో ఉండే రాగి ఎముకలు కీళ్లకు అవసరమైన కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది.

యాంటీఆక్సిడెంట్, యాంటీ ఇన్ ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు వాల్‌నట్‌లో ఉన్నాయి, ఇవి శరీరంలో ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే నష్టాన్ని నివారిస్తాయి క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.

Health Tips: నిద్ర లేమి వల్ల కలిగే దుష్ఫలితాలు ఇవే.

ఒత్తిడిని తగ్గించడం :

వాల్‌నట్‌లో ఉండే మెగ్నీషియం ఒత్తిడి ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఇది ట్రిప్టోఫాన్ అనే అమైనో ఆమ్లాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది శరీరంలో సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. ఇది మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.