Health Tips: గుడ్డులో కన్నా ఎక్కువ ప్రోటీన్ అధికంగా ఉన్న శాఖాహార ఆహార పదార్థాలు ఇవే ఇవి తింటే ప్రోటీన్ లోపం లేనట్టే

Health Tips: ప్రోటీన్ మన శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైన పోషకం, ఇది కండరాలు, ఎముకలు, చర్మం అవయవాల సరైన అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది. గుడ్లు ప్రోటీన్ అత్యంత సాధారణ వనరుగా పరిగణించబడుతున్నప్పటికీ, శాఖాహారులు గుడ్లు లేకుండా కూడా వారి ప్రోటీన్ అవసరాలను తీర్చుకోవచ్చు. మీరు శాఖాహారులైతే లేదా గుడ్లు తినకూడదనుకుంటే, మీ ఆహారంలో చేర్చుకోగల 7 ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే గుడ్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి. అవి ఆరోగ్యానికి మేలు చేయడమే కాకుండా, అద్భుతమైన రుచిని కూడా కలిగి ఉంటాయి. ప్రోటీన్ లోపాన్ని తీర్చగల శాఖాహార ఆహారాలు ఇప్పుడు మనకు కొన్ని శాఖాహార ఆహారాల గురించి తెలుసు, ఇవి ప్రోటీన్ అద్భుతమైన వనరులు.

పప్పు- భారతీయ శాఖాహార గృహాల్లో కాయధాన్యాలు ఒక ముఖ్యమైన స్థానాన్ని కలిగి ఉన్నాయి. ప్రోటీన్ అద్భుతమైన మూలం. పసుపు కంది పప్పు, మూంగ్ పప్పు, శనగ పప్పు మొదలైన పప్పుధాన్యాలు ప్రోటీన్‌తో సమృద్ధిగా ఉండటమే కాకుండా ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే ఫైబర్, విటమిన్లు ,ఖనిజాలను కూడా కలిగి ఉంటాయి. 3 టేబుల్ స్పూన్ల పప్పు ధాన్యాలు (సుమారు 120 గ్రాములు) దాదాపు 9 గ్రాముల ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటాయి. పప్పులను తడ్కా, సూప్ లేదా సలాడ్ వంటి వివిధ మార్గాల్లో వండుకోవచ్చు, ఇవి రుచికరంగా ,పోషకంగా ఉంటాయి. ఇది రోజువారీ ఆహారంలో, ముఖ్యంగా శాఖాహార ఆహారంలో ఒక ముఖ్యమైన భాగంగా మారవచ్చు.

Health Tips: పాలతో కలిపి ఎట్టి పరిస్థితుల్లో ఈ ఆహారాలను తీసుకోకూడదు ...

డ్రై ఫ్రూట్స్- వేరుశెనగలు, వాల్‌నట్‌లు, హాజెల్‌నట్‌లు మొదలైన గింజలు ప్రోటీన్‌కు అద్భుతమైన మూలం. ప్రోటీన్‌తో పాటు, గింజల్లో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఫైబర్ ,ఖనిజాలు కూడా ఉంటాయి. ఇవి శరీరానికి మేలు చేస్తాయి. మీ రోజువారీ ఆహారంలో గింజలను చేర్చుకోవడం వల్ల ప్రోటీన్ అవసరాన్ని తీర్చడమే కాకుండా గుండె ఆరోగ్యం, చర్మం ,జుట్టుకు కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, 30 గ్రాముల వేరుశెనగలో 8 గ్రాముల ప్రోటీన్, 30 గ్రాముల వాల్‌నట్స్‌లో 4 గ్రాములు మరియు 30 గ్రాముల హాజెల్‌నట్స్‌లో 4 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఆరోగ్య నిపుణులు ఎల్లప్పుడూ మీ ఆహారంలో గింజలను చేర్చుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు.

పాల ఉత్పత్తులు- పాలు, పెరుగు ,జున్ను వంటి పాల ఉత్పత్తులు ప్రోటీన్ ముఖ్యమైన మూలం, ముఖ్యంగా గుడ్లు తినని వారికి. ప్రోటీన్ తో పాటు, పాల ఉత్పత్తులలో కాల్షియం ,విటమిన్ డి కూడా ఉంటాయి, ఇవి ఎముకలను బలంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. 200 మి.లీ పాలలో 7 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది, అయితే 150 మి.లీ సాదా పెరుగులో 8 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. 30 గ్రాముల చెడ్డార్ చీజ్‌లో దాదాపు 8 గ్రాముల ప్రోటీన్ కూడా లభిస్తుంది. మీరు శాఖాహారులు అయి, ప్రోటీన్ లోపాన్ని నివారించాలనుకుంటే, పాల ఉత్పత్తులు గొప్ప ఎంపిక కావచ్చు.

Disclaimer: పైన పేర్కొన్న సమాచారం వైద్య సలహా కాదు. పై సమాచారానికి ఎలాంటి శాస్త్రీయ రుజువులు లేవు. ఈ సమాచారాన్ని లేటెస్ట్ లీ ధృవీకరించడం లేదు. మీకు ఏదైనా అనారోగ్యం తలెత్తితే వెంటనే సర్టిఫైడ్ డాక్టర్ ను సంప్రదించండి

(Social media brings you the latest breaking news, viral news from the world of social media including Twitter, Instagram and YouTube. The above post is embedded directly from the user's social media account. This body of content has not been edited or may not be edited by Latestly staff. Opinions appearing on social media posts and the facts do not reflect the opinions of Latestly, and Latestly assumes no responsibility for the same.)