Pre-Diabetes Symptoms: డయాబెటిస్ వచ్చే ముందు శరీరంలో కలిగే మార్బులు ఇవే, ఈ జాగ్రత్తలు తీసుకుంటే షుగర్ రమ్మన్నా రాదు..
ఇది కాకుండా, అధిక చెమట, తల తిరగడం లేదా పాదాలలో తిమ్మిరి కూడా ప్రీ-డయాబెటిస్ లక్షణాలు కావచ్చు.
రక్తంలో చక్కెర ఎక్కువ కాలం ఉన్నప్పుడు, అది డయాబెటిస్‌గా మారుతుంది, అయితే మీరు ప్రీ-డయాబెటిస్ సంకేతాలను పొందినట్లయితే, మీరు వెంటనే కొన్ని విషయాలను నియంత్రించవచ్చు , మధుమేహం రాకుండా నిరోధించవచ్చు. ఒకసారి మీకు మధుమేహం వస్తే, మీరు జీవితాంతం దాని నుండి విముక్తి పొందలేరు , రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడానికి మీరు చాలా కష్టపడవలసి ఉంటుంది.
మధుమేహం నియంత్రణలో లేకపోతే, అది మూత్రపిండాల నుండి గుండె , మెదడు వరకు ప్రతిదీ దెబ్బతీస్తుంది. ఇది మాత్రమే కాదు, అంధత్వంతో పాటు, అధిక కొలెస్ట్రాల్ , అధిక BP సమస్యలు కూడా ఈ వ్యాధికి ముప్పు కలిగిస్తాయి. కాబట్టి జీవనశైలి మార్పులు వ్యాధి రాకుండా నిరోధించవచ్చు లేదా ఆలస్యం చేయగలవని గుర్తుంచుకోండి.
చెమటలు పట్టడం , తల తిరగడం అనేది ప్రీ-డయాబెటిస్ , ప్రారంభ లక్షణాలు. డయాబెటిస్‌లో, శరీరంలోని అంతర్గత ఉష్ణోగ్రతను సరిగ్గా నిర్వహించడం కష్టం. మధుమేహం వచ్చిన తరువాత, శరీర ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించే సహజ సామర్థ్యం కోల్పోతుంది. ఇది కాకుండా, అధిక చెమట, తల తిరగడం లేదా పాదాలలో తిమ్మిరి కూడా ప్రీ-డయాబెటిస్ లక్షణాలు కావచ్చు. షుగర్ స్థాయి పెరగడం వల్ల ప్రీ-డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది, అయితే జీవనశైలిలో మార్పులు , ఆహారంపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా ప్రీ-డయాబెటిస్‌ను నివారించవచ్చు.
మధుమేహాన్ని నివారించడానికి 6 సహజ మార్గాలు
బరువు తగ్గడం: ఊబకాయం విషయంలో, శరీరంలో అసాధారణ కొవ్వు పంపిణీ ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీకి ఆటంకం కలిగిస్తుంది, దీని ఫలితంగా మధుమేహం వస్తుంది. అందువల్ల, మీరు క్రమంగా , ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో బరువు తగ్గినట్లయితే, మీరు మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.
చురుకుగా ఉండండి: కంప్యూటర్‌లో పని చేయడం లేదా ఎక్కువ విశ్రాంతి తీసుకోవడం వంటి ఎక్కువ కాలం నిష్క్రియంగా ఉండటం వల్ల రక్తంలో చక్కెర పెరుగుతుంది. కాబట్టి ప్రతి 30 నిమిషాలకు కొన్ని నిమిషాలు నిలబడి, చుట్టూ నడవండి లేదా తేలికపాటి వ్యాయామం చేయండి.
చక్కెర , పిండి పదార్ధాలను తగ్గించండి: వైట్ బ్రెడ్, బంగాళాదుంపలు , చక్కెర వంటి శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలతో కూడిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల ఇన్సులిన్ , రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగవచ్చు, ఇది చివరికి మధుమేహానికి దారితీస్తుంది.
ఒకేసారి పెద్ద మొత్తంలో భోజనం చేయవద్దు: ఒకేసారి పెద్ద భోజనానికి దూరంగా ఉండటం వల్ల ఇన్సులిన్ , రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తగ్గుతాయి , మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. ఒకేసారి ఎక్కువగా తినడం వల్ల డయాబెటిక్ పేషెంట్లలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు , ఇన్సులిన్ నిరోధకత పెరుగుతుంది.
ధూమపానం మానేయండి: ధూమపానం మధుమేహం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ధూమపానం అధిక కొలెస్ట్రాల్‌ను ప్రోత్సహిస్తుంది, దీని ఫలితంగా మధుమేహం వస్తుంది. ధూమపానం ఇన్సులిన్ నిరోధకతను కూడా పెంచుతుంది.
ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం: అధిక ఫైబర్ మీ జీర్ణవ్యవస్థకు , మీ బరువును నియంత్రించడంలో మంచిది. రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదల , ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి ఫైబర్ , మంచి మోతాదు తప్పనిసరిగా ఉండాలి, ఇది మీ మధుమేహాన్ని అభివృద్ధి చేసే అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది.