Winter Tips: చలికాలంలో వేడి నీటితో అతిగా స్నానం చేస్తున్నారా, అయితే జరిగే నష్టం ఇదే, ప్రతి ఒక్కరూ తెలుసుకోండి...

చలికాలంలో జలుబు, ఫ్లూ , ఇన్ఫెక్షన్ వ్యాప్తి చెందే ప్రమాదం గణనీయంగా పెరుగుతుంది. ఈ సీజన్‌లో చలిని నివారించడానికి, ప్రజలు వెచ్చని బట్టలు, వేడినీరు, టీ-కాఫీ వంటి వాటిని స్వీకరిస్తారు. అయితే జలుబు నుండి ఉపశమనం పొందడానికి కొన్ని ఉపాయాలు మీకు కష్టతరం చేస్తాయని మీకు తెలుసా. ఉదాహరణకు వేడి నీళ్లతో ఎక్కువసేపు స్నానం చేయడం వల్ల కూడా శరీరానికి హాని కలుగుతుంది. చలికాలంలో మనం ఏ తప్పులు చేయకూడదో తెలుసుకుందాం.

ఎక్కువ సేపు వేడి నీళ్లతో స్నానం చేయడం-

నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం చల్లని వాతావరణంలో ఎక్కువ సేపు వేడి నీళ్లతో స్నానం చేయడం ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు. ఇది మన శరీరం , మనస్సు రెండింటిపై చెడు ప్రభావం చూపుతుంది. వాస్తవానికి వేడి నీరు కెరాటిన్ అనే చర్మ కణాలను దెబ్బతీస్తుంది, ఇది చర్మంలో దురద, పొడి , దద్దుర్లు సమస్యను పెంచుతుంది.

ఎక్కువ బట్టలు-

చలికాలంలో వెచ్చగా ఉండటం మంచిది, కానీ ఎక్కువ బట్టలు ధరించడం మానుకోవాలి. ఇలా చేయడం వల్ల మీ శరీరం వేడెక్కడం వల్ల ప్రభావితమవుతుంది. వాస్తవానికి, మనకు జలుబు వచ్చినప్పుడు, మన రోగనిరోధక వ్యవస్థ తెల్ల రక్త కణాలను (WBC) ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది ఇన్ఫెక్షన్ , వ్యాధుల నుండి మనలను రక్షిస్తుంది. శరీరం వేడెక్కినప్పుడు రోగనిరోధక వ్యవస్థ తన పనిని చేయలేకపోతుంది.

ఎక్కువగా తినడం-

శీతాకాలంలో, ఒక వ్యక్తి , ఆహారం అకస్మాత్తుగా పెరుగుతుంది , అతను ఆరోగ్యంతో సంబంధం లేకుండా ఏదైనా తినడం ప్రారంభిస్తాడు. నిజానికి, శరీరంలోని కేలరీలు చలితో పోల్చితే ఎక్కువగా ఖర్చు అవుతాయి, వీటిని మనం వేడి చాక్లెట్ లేదా అదనపు కేలరీల ఆహారంతో భర్తీ చేయడం ప్రారంభిస్తాము. అటువంటి పరిస్థితిలో, ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు, ఫైబర్ ఉన్న కూరగాయలు లేదా పండ్లు మాత్రమే తినాలి.

కెఫీన్-

చలికాలంలో శరీరాన్ని వెచ్చగా ఉంచేందుకు టీ, కాఫీలు మంచి మార్గం. కానీ ఎక్కువ కెఫిన్ శరీరానికి హానికరం అని మీరు మర్చిపోతుంటారు. మీరు రోజుకు 2 లేదా 3 కప్పుల కంటే ఎక్కువ కాఫీ తాగకూడదు.

తక్కువ నీరు త్రాగడం –

చలికాలంలో ప్రజలకు దాహం తక్కువగా ఉంటుంది. కానీ చలిలో శరీరానికి నీరు అవసరం లేదని దీని అర్థం కాదు. మూత్రవిసర్జన, జీర్ణక్రియ , చెమట ద్వారా శరీరం నుండి నీరు బయటకు వస్తుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, నీరు త్రాగకపోవడం వల్ల, శరీరం డీహైడ్రేషన్కు గురవుతుంది. ఇది మూత్రపిండాలు , జీర్ణక్రియ సమస్యను పెంచుతుంది.

నిద్రపోయే ముందు ఏమి చేయాలి-

ఒక పరిశోధన ప్రకారం, రాత్రి పడుకునే ముందు చేతులు , కాళ్ళకు గ్లౌజులు , గుంటతో కప్పి ఉంచడం ఆరోగ్యానికి మంచిది. నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి ఈ వంటకం చాలా ఉపయోగకరంగా పరిగణించబడుతుంది.

నిద్రవేళ దినచర్య-

ఈ సీజన్‌లో పగలు తగ్గుతాయి , రాత్రులు ఎక్కువ అవుతాయి. ఇటువంటి రొటీన్ సిర్కాడియన్ సైకిల్‌కు భంగం కలిగించడమే కాకుండా, శరీరంలో మెటాలోనిన్ హార్మోన్ (స్లీప్ హార్మోన్) ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. దీని వల్ల బ్లింక్ అవుతుంది. నీరసం పెరుగుతుంది. అందువల్ల, నిద్రపోయే సమయంలోనే తగినంత నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నించండి.

బయటికి వెళ్లడం మానేయడం-

చలికాలంలో చాలా మంది చలి నుంచి బయటికి వెళ్లడం మానేస్తారు. ఇలా చేయడం వల్ల ఆరోగ్యం దెబ్బతింటుంది. ఇంట్లో కుంచించుకుపోవడం వల్ల మీ శారీరక శ్రమ క్షీణిస్తుంది. ఊబకాయం పెరిగిపోయి సూర్యకిరణాల వల్ల విటమిన్ డి అందదు.

వ్యాయామం-

చలిలో తక్కువ ఉష్ణోగ్రత కారణంగా, ప్రజలు మంచం , కూర్చొని ముడుచుకుంటూ ఉంటారు. సున్నా శారీరక శ్రమ కారణంగా, మన రోగనిరోధక వ్యవస్థ మందగించడం ప్రారంభమవుతుంది. అందువల్ల, మెత్తని బొంతలో కూర్చోకుండా, వెంటనే సైక్లింగ్, నడక లేదా ఏదైనా వ్యాయామం ప్రారంభించండి.

ఈ సీజన్‌లో ప్రజలు తరచుగా దగ్గు, జలుబు లేదా జ్వరంతో బాధపడుతుంటారు. అటువంటి పరిస్థితిలో, వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా స్వీయ-మందులు ప్రాణాంతకం కావచ్చు. ఇవి కొన్ని తీవ్రమైన వ్యాధుల లక్షణాలు కూడా కావచ్చు. అందువల్ల, ఏదైనా ఔషధం లేదా ప్రిస్క్రిప్షన్ ప్రయత్నించే ముందు, దయచేసి వైద్యుడిని సంప్రదించండి.