Health Tips: వయసు పెరిగే కొద్దీ BP రిస్క్ పెరుగుతుంది....6 విషయాలను పట్టించుకోండి...

అధిక రక్తపోటును దీనిని హైపర్‌టెన్షన్ అని కూడా అంటారు. చాలా వరకు, మీరు దానిని గుర్తించలేరు, కానీ మీరు రక్తపోటు లేదా ప్రీ-హైపర్‌టెన్షన్‌తో బాధపడుతున్నట్లయితే, మీ ఆరోగ్యంపై దాని ప్రభావాలను అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. రోజంతా బీపీలో సాధారణ హెచ్చుతగ్గులు ఉంటాయి. మీరు విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు లేదా నిద్రిస్తున్నప్పుడు ఇది పడిపోతుంది , ఉదయం సమయంలో పెరుగుతుంది. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, ఉత్సాహంగా లేదా వ్యాయామం చేస్తే కూడా ఇది పెరుగుతుంది. కానీ బీపీ స్థాయి మరీ పెరిగితే రక్తనాళాలు దెబ్బతిని వాటిని గట్టిగా లేదా బలహీనంగా మార్చవచ్చు. ఈ ప్రభావం గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని రెట్టింపు చేస్తుంది కానీ స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది. ఇది గుండె వైఫల్యం, దృష్టి సమస్యలు, మూత్రపిండాల సమస్యలు, మీ కాళ్ళలో నొప్పిని కలిగిస్తుంది వంటి సమస్యలను పెంచుతుంది. శరీర ఎముకలను బలహీనపరుస్తుంది , పురుషులలో అంగస్తంభనను కూడా కలిగిస్తుంది.

కారణాలు, ప్రమాద కారకాలు:                                                                                                           మీరు ధూమపానం లేదా అధిక బరువు కలిగి ఉంటే. మీరు తక్కువ ఫైబర్ ఆహారాలు తింటారు లేదా అదనపు ఉప్పు తీసుకుంటారు. ఇది కాకుండా, మీరు ఎక్కువగా మద్యం సేవించినట్లయితే, ఒత్తిడికి లోనవుతున్నట్లయితే లేదా శారీరక శ్రమ చేయకుంటే, అధిక BP ప్రమాదం పెరుగుతుంది. మీ జన్యువులతో సహా అధిక రక్తపోటు యొక్క కొన్ని కారణాలు నియంత్రించబడవు. వృద్ధాప్యం కూడా ఒక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అధిక BP , దాని హానికరమైన ప్రభావాలకు వ్యతిరేకంగా పోరాడుతుంది. మీకు ఇప్పటికే ప్రీ-హైపర్‌టెన్షన్ లేదా హైపర్‌టెన్షన్ ఉన్నట్లయితే, అది తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

బరువు: అధిక బరువు, ముఖ్యంగా మీ పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు, రక్త పరిమాణాన్ని పెంచడం , ఒత్తిడిని నియంత్రించే హార్మోన్ల సమతుల్యతను మార్చడం ద్వారా BP ని పెంచుతుంది. కాబట్టి మీ బరువును నియంత్రించుకోండి.

మద్యం తగ్గించండి: మద్యం వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం చాలా ముఖ్యం. మీరు రోజుకు రెండు కంటే ఎక్కువ పానీయాలు తీసుకుంటే, అలా చేయవద్దు. ఎందుకంటే కొంచెం ఆల్కహాల్ తాగడం వల్ల ధమనుల మీద పెద్దగా ప్రభావం ఉండదు, కానీ ఎక్కువ ఆల్కహాల్ తాగడం వల్ల వ్యతిరేక ప్రభావం ఉంటుంది.

నడవండి: వ్యాయామం, ఇతర రకాల శారీరక శ్రమ ధమనులను అనువుగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. మీరు ఇప్పటికే హైబీపీతో బాధపడుతుంటే, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల కూడా మీ బీపీ అదుపులో ఉంటుంది.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం: కాల్షియం, మెగ్నీషియం , పొటాషియం (తక్కువ కొవ్వు , పాల ఉత్పత్తులలో లభించే ఖనిజాలు, పాలు , పెరుగు, అలాగే బీన్స్ వంటివి) మీ శరీరం BP ని నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. సంతృప్త కొవ్వు (మాంసం, చీజ్, వెన్న, పూర్తి కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు , అనేక ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో లభిస్తుంది) కూడా రక్తపోటును పెంచుతుంది.

ధూమపానం చేయవద్దు: ధూమపానం ధమనులను దెబ్బతీస్తుంది , గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మీరు సిగరెట్ తాగినప్పుడు, పొగాకు ఉత్పత్తులలో ఉండే రసాయనాలు కూడా రక్తపోటును పెంచుతాయి.

ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి: ఒత్తిడి ప్రతిచర్య హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది, ఇది బిపిని పెంచుతుంది. మీరు క్రమం తప్పకుండా శ్వాస వ్యాయామాలు , ఫిట్‌నెస్ కార్యకలాపాలు చేస్తుంటే, మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు.

Disclaimer: పైన పేర్కొన్న సమాచారం వైద్య సలహా కాదు. పై సమాచారానికి ఎలాంటి శాస్త్రీయ రుజువులు లేవు. ఈ సమాచారాన్ని లేటెస్ట్ లీ ధృవీకరించడం లేదు. మీకు ఏదైనా అనారోగ్యం తలెత్తితే వెంటనే సర్టిఫైడ్ డాక్టర్ ను సంప్రదించండి. 

(Social media brings you the latest breaking news, viral news from the world of social media including Twitter, Instagram and YouTube. The above post is embedded directly from the user's social media account. This body of content has not been edited or may not be edited by Latestly staff. Opinions appearing on social media posts and the facts do not reflect the opinions of Latestly, and Latestly assumes no responsibility for the same.)