Health Tips: మీ శరీరంలో ప్రోటీన్ లోపం ఉందా... అయితే ఈ ఫుడ్స్ తింటే చికెన్, మటన్ ఎక్కువ ప్రోటీన్ లభించడం ఖాయం..,
అటువంటి పరిస్థితిలో ప్రోటీన్ కూడా ఒకటి. శరీరంలో ఉండే ప్రతి జీవకణానికి ప్రోటీన్ అవసరం. ఒక వ్యక్తి తన రోజువారీ కేలరీలలో 10% ప్రోటీన్ నుండి తీసుకోవాలి. అటువంటి పరిస్థితిలో, మన శరీరంలో ప్రోటీన్ లోపం ఉంటే అది మన ఆరోగ్యానికి చాలా హానికరం.
ఎల్లప్పుడూ ఫిట్‌గా, ఫైన్‌గా ఉండాలంటే, మన శరీరంలో అన్ని పోషకాలు సరైన మోతాదులో ఉండటం చాలా ముఖ్యం. అటువంటి పరిస్థితిలో ప్రోటీన్ కూడా ఒకటి. శరీరంలో ఉండే ప్రతి జీవకణానికి ప్రోటీన్ అవసరం. ఒక వ్యక్తి తన రోజువారీ కేలరీలలో 10% ప్రోటీన్ నుండి తీసుకోవాలి. అటువంటి పరిస్థితిలో, మన శరీరంలో ప్రోటీన్ లోపం ఉంటే అది మన ఆరోగ్యానికి చాలా హానికరం. అందువల్ల, మీ శరీరంలో ఏవైనా మార్పులు సంభవిస్తే, మీరు ఖచ్చితంగా వాటిపై శ్రద్ధ వహించాలి ప్రోటీన్ లోపాన్ని సూచించే కొన్ని సంకేతాల గురించి తెలుసుకుందాం.
గాయాలు త్వరగా నయం కావు: శరీరంలో ప్రోటీన్ లేకపోవడం వల్ల, గాయాలు త్వరగా నయం కావు ఎందుకంటే ఈ పోషకం లేకపోవడం వల్ల, గాయం నయం ప్రక్రియ చాలా నెమ్మదిగా మారుతుంది. వాస్తవానికి, కొత్త కణాలను రూపొందించడానికి సమయం , ప్రోటీన్ పడుతుంది, దీని కారణంగా గాయాన్ని నయం చేయడం కష్టం అవుతుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, ఇది మీకు కూడా జరుగుతుంటే, మీరు ఖచ్చితంగా దానిపై శ్రద్ధ వహించాలి.
తరచుగా ఆకలి వేయడం: ప్రొటీన్ లేకపోవడం వల్ల మళ్లీ మళ్లీ ఆకలి వేస్తుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, ఉప్పు లేదా తీపి ఆహారాన్ని తినడానికి నిరంతరం కోరిక ఉంటుంది. మన శరీరంలో ప్రొటీన్ లోపం ఉన్నప్పుడు ఆటోమేటిక్‌గా ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తినాలని కోరుకుంటాం కాబట్టి ఇలా జరుగుతుంది.
తరచుగా జుట్టు రాలడం: జుట్టు రాలడం కూడా ప్రొటీన్ లోపానికి సంకేతం. చాలా మంది జుట్టు రాలడానికి అన్ని రకాల ఉత్పత్తులను ఉపయోగిస్తున్నారు కానీ ఇప్పటికీ జుట్టు రాలడం ఆగలేదు. ఎంతలా అంటే రోజురోజుకూ జుట్టు మెరుపు తగ్గిపోయి డ్రైగా మారుతుంది. శరీరంలో ప్రోటీన్ లేకపోవడం వల్ల ఇది జరుగుతుంది.
శరీరంలో వాపు: నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ప్రొటీన్ లోపం వల్ల శరీరంలోని ఏ భాగంలోనైనా వాపు వస్తుంది. దీనిని వైద్య పరిభాషలో ఎడెమా అంటారు. రక్తంలో అల్బుమిన్ ప్రొటీన్ లోపం ఉన్నప్పుడు ఈ సమస్య వస్తుందని మీకు తెలియజేద్దాం.
అలసిపోవడం: ప్రోటీన్ లేకపోవడం వల్ల మీ కండరాలు వదులుగా మారవచ్చు, ఇది మీ బలాన్ని తగ్గిస్తుంది, మీ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం కష్టతరం చేస్తుంది , మీ జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. ఇది రక్తహీనతకు కూడా కారణం కావచ్చు.
కండరాల నొప్పి: కండరాలు తమ అవసరాన్ని బట్టి ఎముకల నుంచి ప్రొటీన్‌ను గ్రహించడం ప్రారంభిస్తాయి. దీని వల్ల ఎముకలు బలహీనపడతాయి. అదే సమయంలో కండరాలు ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేయాల్సి ఉంటుంది. కండరాలలో నొప్పి కూడా కొనసాగుతుంది.
దగ్గు , జలుబు: ప్రొటీన్ లోపం ఉన్నవారిలో రోగనిరోధక శక్తి బలహీనపడుతుందని ఆరోగ్య నిపుణులు అభిప్రాయపడుతున్నారు. అటువంటి పరిస్థితులలో, ప్రజలు వ్యాధి బారిన పడే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
ప్రోటీన్ రిచ్ ఫూడ్స్
గుడ్డు: గుడ్డు ప్రోటీన్ , ఉత్తమ మూలంగా పరిగణించబడుతుంది. ఇందులో విటమిన్లు, కాల్షియం, ఖనిజాలు , ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు వంటి పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. గుడ్డులో ఉండే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు శరీరానికి వ్యాధుల నుంచి రక్షణ కల్పిస్తాయి.
సోయాబీన్స్ : ప్రోటీన్ , శాఖాహార మూలానికి సోయాబీన్ చాలా మంచి ఎంపిక. మీరు సోయాబీన్ నుండి మీ రోజువారీ ప్రోటీన్ అవసరాలను తీర్చుకోవచ్చు. మీరు సోయాబీన్ కూరగాయలు లేదా మొలకలు రూపంలో మీ ఆహారంలో చేర్చవచ్చు.
శనగలు: గ్రాము కూడా ప్రోటీన్ , మంచి మూలం. పిండి పదార్థాలు, ఫైబర్, ఐరన్, ఫోలేట్, ఫాస్పరస్, పొటాషియం మొదలైన పోషకాలు గ్రాములో ఉంటాయి. దీన్ని తినడం వల్ల పొట్ట ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉండడంతో పాటు బరువు కూడా తగ్గుతుంది.
టోఫు: సోయాబీన్‌తో చేసిన టోఫు చాలా ఆరోగ్యకరమైనది. టోఫులో గుడ్లలో ఉండే ప్రొటీన్లు అంతే మొత్తంలో ఉంటాయి. మీరు దీన్ని మీ ఆహారంలో ఏ విధంగానైనా చేర్చుకోవచ్చు. టోఫులో ప్రొటీన్‌తో పాటు ఐరన్ , కాల్షియం కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి.
మూంగ్ దాల్ : ఫైబర్ అమైనో ఆమ్లాలు, కార్బోహైడ్రేట్లు , లిపిడ్లు ఇందులో ఉంటాయి. మూంగ్ పప్పులో కేలరీల పరిమాణం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది బరువు తగ్గడానికి ప్రయోజనకరంగా పరిగణించబడుతుంది.
Disclaimer: పైన పేర్కొన్న సమాచారం వైద్య సలహా కాదు. పై సమాచారానికి ఎలాంటి శాస్త్రీయ రుజువులు లేవు. ఈ సమాచారాన్ని లేటెస్ట్ లీ ధృవీకరించడం లేదు. మీకు ఏదైనా అనారోగ్యం తలెత్తితే వెంటనే సర్టిఫైడ్ డాక్టర్ ను సంప్రదించండి.