Health Tips: శరీరంలో విటమిన్ లోపం ఉందని ఎలా గుర్తించాలి... 5 లక్షణాలు కనిపిస్తే మీకు విటమిన్ లోపం ఉన్నట్లె...

శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి విటమిన్లు , ఖనిజాలను కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం. ఎందుకంటే ప్రతి విటమిన్ దాని స్వంత పాత్రను కలిగి ఉంటుంది, కానీ కొన్నిసార్లు ఆహారంలో మార్పు లేదా కొంత లోపం కారణంగా, విటమిన్ లోపం శరీరంలో ప్రారంభమవుతుంది. వివిధ పోషకాల లోపం కారణంగా,కోన్ని జబ్బులు వచ్చే అవకాశాలు ఉన్నాయి. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఈ రోజుల్లో చాలా మంది తమ ఆహారంలో విటమిన్ లోపంతో బాధపడుతున్నారు. విటమిన్ల లోపం ఉంటే, మీ రోగనిరోధక శక్తి బలహీనంగా మారుతుంది.

నోటిలో పొక్కులు

మీరు మీ నోటి చుట్టూ పోక్కులు గమనించినట్లయితే, మీరు ఐరన్, జింక్ , నియాసిన్, రిబోఫ్లావిన్ , బి12 వంటి బి విటమిన్లు లోపించి ఉండవచ్చు. శాకాహారం తీసుకుంటే తగిన మోతాదులో పోషకాలు అందవు. దీనిని సరిచేయాలంటే పౌల్ట్రీ, సాల్మన్, ట్యూనా, గుడ్లు, వంటివి ఎక్కువగా తినాలని వైద్యులు చెబుతున్నారు. ఎండిన టమోటాలు, వేరుశెనగలు , గుమ్మడికాయలను తినండి. విటమిన్ సి ద్వారా ఇనుము మూలం మెరుగుపడుతుంది, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం ద్వారా అంటువ్యాధులు రాకుండ సహాయపడుతుంది.

ముఖం మీద దద్దుర్లు

ముఖం పొడిబారడం , దద్దుర్లుగా మారడం, దురద , నొప్పి వంటివి బయోటిన్ లేదా విటమిన్ బి7 లోపం వల్ల కావచ్చు. మీ శరీరం కొవ్వులో నిల్వ చేయబడిన విటమిన్లను (A, D, E, K) నిల్వ చేస్తుంది, అది నీటిలో ఎక్కువగా నిల్వ చేయబడిన B విటమిన్లను నిల్వ చేయదు. దీని నుంచి బయటపడాలంటే గుడ్లు, సాల్మన్, అవకాడో, పుట్టగొడుగులు, కాలీఫ్లవర్, సోయాబీన్స్, నట్స్, రాస్ప్బెర్రీస్ , అరటి ఆకులను తినవచ్చు.

మొటిమలు, గడ్డలు  విటమిన్లు A , D లోపాన్ని సూచిస్తాయి. మీరు కొవ్వు , ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ తీసుకుంటే, మీరు బరువు పెరగడమే కాకుండా, మీరు అవసరమైన పోషకాలను కూడా కోల్పోతారు. వైద్యుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మీరు సాల్మన్ , సార్డినెస్ వంటి తెల్లటి చేపలు, వాల్‌నట్ , బాదం వంటి గింజలు , జలపెనో , చియా వంటి నేల విత్తనాలను చేర్చడంపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టాలి.

బీటా కారోటీన్

విటమిన్ ఎ మీ శరీరం విటమిన్ ఎను ఉత్పత్తి చేస్తుంది , దానిని పెంచడానికి, క్యారెట్, మిరియాలు , ఎర్ర మిరియాలు వంటి కూరగాయలు , పండ్లను ఎక్కువగా తినండి. మీ విటమిన్ డి స్థాయిని పెంచడానికి, ఉదయం అరగంట పాటు ఎండలో కూర్చోండి.

చేతులు , కాళ్ళలో తిమ్మిరి

చేతులు , కాళ్ళలో తిమ్మిరితో బాధపడుతుంటే, మీరు ఫోలేట్ (B9), B6 ​​, B12 వంటి B విటమిన్లలో లోపం ఉండవచ్చు. ఈ లక్షణాలు ఆందోళన, నిరాశ, రక్తహీనత, అలసట , హార్మోన్ల అసమతుల్యతతో కూడా సంబంధం కలిగి ఉంటాయి , ఈ లోపాలను సరిచేయడానికి ఎక్కువ బ్రోకలీ, ఆస్పరాగస్, బీట్‌రూట్, బీన్స్, గుడ్లు, గల్లు , పౌల్ట్రీలను ఆహారంలో చేర్చండి.

కండరాల తిమ్మిరి

కండరాల తిమ్మిరి , గోళ్ల నొప్పికి విటమిన్ డి లోపం ప్రధాన కారణం. మీ ఆహారంలో సప్లిమెంట్లు , నిర్దిష్ట పోషకాలతో సహా మీ శరీరంలోని విటమిన్ స్థాయిలను క్రమం తప్పకుండా చెక్ చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం అని నిపుణులు అంటున్నారు.