Health Tips: కాల్షియం పుష్కలంగా లభించే ఫుడ్స్ ఇవే...ఈ ఫుడ్స్ తింటే మోకాళ్ల నొప్పులు, కీళ్ల నొప్పుు దూరం అవడం ఖాయం..

కాల్షియం లేకపోవడం అనేక తీవ్రమైన వ్యాధులు, సమస్యలను కలిగిస్తుంది. దంతాలు , చిగుళ్ళు బలహీనపడటం , వ్యాధులను కలిగించడమే కాకుండా, దీని లోపం కండరాల తిమ్మిరి, నరాల సంబంధిత సమస్యలు, రక్తం గడ్డకట్టడానికి అసమర్థత , అనేక ఇతర గుండె సంబంధిత సమస్యలను కూడా కలిగిస్తుంది. 19-50 సంవత్సరాల వయస్సు గల మహిళలకు రోజువారీ కాల్షియం అవసరం 1,000 mg అయితే 51+ వయస్సు ఉన్న మహిళలకు 1,200 mg మొత్తం. గర్భిణీ , పాలిచ్చే స్త్రీలకు 1,000 mg కూడా ఉంది. కాల్షియం , సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ తీసుకోవడం 19-70 సంవత్సరాల వయస్సు గల పురుషులకు 1,000 mg , 71+ వయస్సు గల పురుషులకు 1,200 mg.కాల్షియం పుష్కలంగా లభించే ఫుడ్స్ ఇవే..

నువ్వులు: నువ్వులు వాటి రుచికి ప్రసిద్ధి చెందాయి. కాల్షియం స్టోర్ హౌస్. ఒక టీస్పూన్ నువ్వులు 87.80 mg కాల్షియంను అందిస్తుంది. మీరు వాటిని దాదాపు ప్రతి ఆహారం , పానీయాలకు జోడించవచ్చు. అంతే కాకుండా నువ్వులలో ఐరన్, కాపర్ , ఫైబర్ వంటి ఖనిజాలు కూడా ఉంటాయి.

Health Tips: ఈ ఐదు సంకేతాలు కనిపిస్తే మీకు కిడ్నీలు ప్రమాదంలో ఉన్నట్టే.

నారింజ: విటమిన్ సి కాకుండా, నారింజలో కాల్షియం అధికంగా ఉండే భారతీయ ఆహారం. మీరు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయాలనుకుంటే, ఈ సూపర్ ఫ్రూట్ సరైన ఎంపికగా నిరూపించబడుతుంది. ఒక నారింజలో 75 mg కాల్షియం ఉంటుంది. మీరు రోజుకు 3-4 నారింజలను తినవచ్చు. ఇది సహజ ఫైబర్ , మంచి మూలం కూడా.

అంజీర్: అత్తిపండ్లు చాలా రుచికరమైనవి మాత్రమే కాదు, కాల్షియం, పొటాషియం , ఫైబర్ , మంచి మూలం కూడా. ఈ పండు , ఒక కప్పులో దాదాపు 240 mg కాల్షియం ఉంటుంది. మీరు దీన్ని తాజా లేదా ఎండిన రూపంలో తినవచ్చు. అంజీర్‌పండ్లు శరీరంలోని కండరాలు , ఎముకలను బలోపేతం చేస్తాయి , గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడతాయి.

బచ్చలి కూర: కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాల జాబితాలో బచ్చలికూర చేర్చబడింది. 1 కప్పు పచ్చి బచ్చలికూర 25 mg కాల్షియంను అందిస్తుంది. మీరు శాండ్‌విచ్‌లు , సలాడ్‌ల రూపంలో వండిన బచ్చలికూరను తినవచ్చు. ఇది కాకుండా, ఇది ఫైబర్, పొటాషియం, విటమిన్ K , ఇనుము , మంచి మూలం.

చియా విత్తనాలు: కాల్షియం అధికంగా ఉండే భారతీయ ఆహారాల జాబితాలో చియా గింజలకు పెద్ద స్థానం ఉంది. 30 గ్రాముల చియా విత్తనాలలో 179 mg కాల్షియం ఉంటుంది. ఇది కాకుండా, దీని వినియోగం రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, ఆర్థరైటిస్ నొప్పిని నివారిస్తుంది, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, బరువు తగ్గడం మొదలైనవి. ఒక కప్పు (172 గ్రాములు) వండిన తెల్ల బీన్స్‌లో 244 mg కాల్షియం ఉంటుంది. ఇది కాకుండా, 1 కప్పు అంటే 55 గ్రాముల టర్నిప్ ఆకులలో 104 mg కాల్షియం ఉంటుంది. 100 గ్రాముల అవిసె గింజలలో దాదాపు 255 mg కాల్షియం ఉంటుంది.

Disclaimer: పైన పేర్కొన్న సమాచారం వైద్య సలహా కాదు. పై సమాచారానికి ఎలాంటి శాస్త్రీయ రుజువులు లేవు. ఈ సమాచారాన్ని లేటెస్ట్ లీ ధృవీకరించడం లేదు. మీకు ఏదైనా అనారోగ్యం తలెత్తితే వెంటనే సర్టిఫైడ్ డాక్టర్ ను సంప్రదించండి.