Foods For a Healthy Heart: హీరో తారకరత్న లాగా గుండెపోటు రాకుండా ఉండాలంటే, ఈ గింజలను ప్రతి రోజు ఆహారంలో వాడండి..

కొలెస్ట్రాల్ఒ క రకమైన కొవ్వు, ఇది అంటుకునే మైనం లాగా ఉంటుంది. కొలెస్ట్రాల్ కారణంగా శరీరంలో అనేక హార్మోన్లు, కణ త్వచాలు ఏర్పడతాయి. కొలెస్ట్రాల్ శరీరంలో ఉండకపోతే మనం ఎక్కువ కాలం జీవించలేమని తెలిస్తే మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. కానీ కొలెస్ట్రాల్ మరొక రూపం మనకు చాలా హానికరం. నిజానికి, కొలెస్ట్రాల్‌లో రెండు రకాలు ఉన్నాయి. LDL అంటే చెడు కొలెస్ట్రాల్ పెరిగితే, ఇది మనకు శత్రువు అవుతుంది. కానీ మన చుట్టూ ఎన్నో ఔషధాలు ఉన్నాయి, వాటి సహాయంతో క్యాన్సర్ వంటి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని నివారించవచ్చు. వాటిలో అవిసె గింజలు ఒకటి. అవిసె గింజలు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడమే కాకుండా క్యాన్సర్ వంటి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తాయి.

Vastu Tips: ఆగ్నేయంలో ఈ వస్తువులు ఉంటే, ఇంట్లో శని తాండవిస్తుంది

అవిసె గింజలు ఔషధ ఆహారం. అవిసె గింజల్లో పుష్కలమైన పోషకాలు ఉంటాయి. ఇందులో ప్రోటీన్, ఫైబర్, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇది కాకుండా, అవిసె గింజలో ప్రోటీన్, కొవ్వు, కార్బోహైడ్రేట్, ఫైబర్, కాల్షియం, మెగ్నీషియం, ఫాస్పరస్, పొటాషియం, ఫోలేట్ మరియు జియాక్సంథిన్ వంటివి మన ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనవి. అవిసె గింజలు ఊబకాయాన్ని నియంత్రించడమే కాకుండా, అనేక వ్యాధులను నయం చేస్తాయి. ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్ కావడం వల్ల దీన్ని రెగ్యులర్ గా తీసుకోవడం వల్ల హృద్రోగులకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

అవిసె గింజల ప్రయోజనాలు పరిశోధనలో నిరూపించబడ్డాయి

కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రిస్తుంది- హెల్త్‌లైన్ వార్తల ప్రకారం, అవిసె గింజలు ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లకు గొప్ప మూలం. ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ యాసిడ్ (ALA) కూడా ఇందులో ఉంటుంది. ఏదైనా ఒక ఆహారం నుండి ఏకకాలంలో రెండు రకాల కొవ్వు ఆమ్లాలను పొందడం కష్టం. ఈ రెండూ లిన్సీడ్ గింజల్లో ఉంటాయి. ఇది కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది మరియు ధమనులలో మంటను అనుమతించదు. ఒక అధ్యయనంలో, పరిధీయ ధమని వ్యాధి ఉన్న కొంతమందికి ఒక నెలపాటు ప్రతిరోజూ నాలుగు టీస్పూన్లు (30 గ్రాములు) అవిసె గింజల పొడిని అందించారు. కేవలం ఒక నెలలో, LDL స్థాయి బాగా తగ్గింది. అదే సమయంలో, కోస్టారికాలో 3638 మంది వ్యక్తులపై చేసిన పరీక్షలో ALA యొక్క రెగ్యులర్ తీసుకోవడం గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని బాగా తగ్గిస్తుందని తేలింది.

క్యాన్సర్ ముప్పు తగ్గిస్తుంది - అవిసె గింజలకు క్యాన్సర్ కణాలను చంపే సామర్థ్యం ఉందని పరిశోధనలు కూడా నిరూపించాయి. లిగ్నన్ అవిసె గింజలలో కనిపిస్తుంది. లిగ్నాన్ ఒక మొక్కల సమ్మేళనం. క్యాన్సర్‌తో పోరాడే శక్తి దీనికి ఉంది. ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు ఈస్ట్రోజెనిక్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది. ఇది క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని చాలా వరకు తగ్గిస్తుంది. అవిసె గింజలు ఇతర ఆహారాల కంటే 800 రెట్లు ఎక్కువ లిగ్నాన్ కలిగి ఉంటాయి. కెనడాలో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో అవిసె గింజలను తీసుకోవడం వల్ల రొమ్ము క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం 18 శాతం తగ్గుతుందని తేలింది.

చర్మ సమస్య- అవిసె గింజల్లో యాంటీ-ఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫైటోకెమికల్ లక్షణాలు ఉన్నాయి, ఇవి వృద్ధాప్యంలో ముఖంపై ముడతలను పోగొట్టడంతో పాటు చర్మాన్ని యవ్వనంగా మరియు అందంగా మారుస్తాయి.

జీర్ణక్రియలో: ఇందులో డైటరీ ఫైబర్ పరిమాణం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. లిన్సీడ్ విత్తనాలను క్రమం తప్పకుండా మరియు రోజువారీ తీసుకోవడం వల్ల జీర్ణక్రియ బలంగా ఉంటుంది. లిన్సీడ్ తగినంత మొత్తంలో ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది, ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.

(The above story first appeared on LatestLY on Feb 20, 2023 07:02 PM IST. For more news and updates on politics, world, sports, entertainment and lifestyle, log on to our website latestly.com).