liver

Health Tips: కాలేయంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడం అనే సమస్య ఈ రోజుల్లో చాలా సాధారణమైపోయింది. అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు ,తక్కువ శారీరక శ్రమ ఫ్యాటీ లివర్ వెనుక ప్రధాన కారణాలు. మీరు కూడా ఇలాంటి సమస్యను ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే, వారానికి 4 గంటలు సైక్లింగ్ లేదా జాగింగ్ చేయడం ద్వారా 30% తగ్గించుకోవచ్చు. దీనిని ఆరోగ్య నిపుణులు ధృవీకరించారు.

ఈ కారణాల వల్ల లివర్ ఫ్యాట్ పెరుగుతుంది. లివర్‌లో అధిక మొత్తంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని ఫ్యాటీ లివర్ అంటారు. అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం, ఊబకాయం ,మద్యం సేవించడం వల్ల ఈ సమస్య పెరుగుతుంది. కాలేయంలో అధిక కొవ్వు పేరుకుపోతే, అది లివర్ సిర్రోసిస్, టైప్ 2 డయాబెటిస్, గుండె జబ్బులు ,జీర్ణ సమస్యలు వంటి తీవ్రమైన వ్యాధులకు దారితీస్తుంది. ఈ వ్యాధులన్నింటినీ నివారించడానికి, కాలేయంలో ఉండే కొవ్వును తగ్గించాలి.

వారానికి 4 గంటలు వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

వారానికి కేవలం 4 గంటలు సైక్లింగ్ లేదా జాగింగ్ చేస్తే కాలేయ కొవ్వును 30% వరకు తగ్గించవచ్చు. ఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, ఇది కొవ్వును కాల్చడాన్ని పెంచుతుంది. 4 గంటల పాటు వ్యాయామం చేయడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది, ఇది కాలేయ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది బరువును నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ పెరుగుతుంది, ఇది డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

సైక్లింగ్ లేదా జాగింగ్‌ను చేర్చుకోండి.

రోజూ 30-45 నిమిషాలు సైకిల్ తొక్కండి, వేగవంతమైన వేగంతో సైకిల్ తొక్కడానికి ప్రయత్నించండి. వారాంతంలో లాంగ్ రైడ్ ప్లాన్ చేసుకోండి.

Health Tips: అధిక కొలెస్ట్రాల్ సమస్యతో బాధపడుతున్నారా 

రోజు 30-40 నిమిషాలు జాగింగ్ లేదా బ్రిస్క్ వాక్ చేయండి- నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి, తరువాత క్రమంగా వేగాన్ని పెంచండి. సంగీతం వింటున్నప్పుడు లేదా స్నేహితుడితో కలిసి జాగింగ్ చేయండి, అప్పుడు అది మరింత సరదాగా అనిపిస్తుంది.

ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారం జంక్ ఫుడ్ మానుకోండి- ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తినండి. చక్కెర ,అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని తగ్గించండి.

మీ ఆహారంలో గ్రీన్ టీ, పసుపు ,యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను చేర్చుకోండి.

Disclaimer: పైన పేర్కొన్న సమాచారం వైద్య సలహా కాదు. పై సమాచారానికి ఎలాంటి శాస్త్రీయ రుజువులు లేవు. ఈ సమాచారాన్ని లేటెస్ట్ లీ ధృవీకరించడం లేదు. మీకు ఏదైనా అనారోగ్యం తలెత్తితే వెంటనే సర్టిఫైడ్ డాక్టర్ ను సంప్రదించండి