Health Tips: ఈ 5 చిట్కాలు పాటిస్తే చాలు మీకు బీపీ రమ్మన్నా రాదు..ఆ 5 చిట్కాలు ఏంటో తెలుసుకుందాం...

అధిక రక్తపోటు సమస్య చాలా సరళంగా అనిపిస్తుంది, కానీ ఇది చాలా ప్రమాదకరమైనదని కూడా నిరూపించవచ్చు. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ ప్రకారం, ప్రపంచవ్యాప్తంగా 30-79 సంవత్సరాల వయస్సు గల 128 కోట్ల మంది ప్రజలు అధిక రక్తపోటు సమస్యతో బాధపడుతున్నారు. ప్రపంచవ్యాప్తంగా అకాల మరణానికి ఇది ప్రధాన కారణం, ఈ పరిస్థితిని నియంత్రించడం ఎంత ముఖ్యమో ఇది వివరిస్తుంది. రక్తపోటు 140/90 mmHg లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉన్న పరిస్థితిని హైపర్‌టెన్షన్ అంటారు. హైపర్‌టెన్షన్‌కు చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే, అది స్ట్రోక్ గుండెపోటు వంటి ప్రాణాంతక పరిస్థితులకు దారి తీస్తుంది . అందువల్ల, అధిక రక్తపోటు సమస్యను నియంత్రించడం చాలా ముఖ్యం. రక్తపోటును నియంత్రించడానికి, అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ ప్రచురించిన హైపర్‌టెన్షన్ అనే సైంటిఫిక్ జర్నల్‌లో అంతర్జాతీయ నిపుణుల బృందం ఒక మార్గదర్శకాన్ని ప్రతిపాదించింది. ఈ మార్గదర్శకంలో, రక్తపోటు చికిత్స మార్గదర్శకంలో తక్కువ సోడియం. ఎక్కువ పొటాషియం ఉన్న ఉప్పును చేర్చాలని సూచించబడింది.

నిపుణుల సలహా ఇదే

అధిక మొత్తంలో సోడియం రక్తపోటును పెంచుతుందని, ఇది రక్తపోటు రోగులకు ప్రాణాంతకంగా మారుతుందని నిపుణులు తెలిపారు. కానీ ఆహారం రుచిని కాపాడుకోవడానికి, ప్రజలు తమ ఆహారంలో ఉప్పు మొత్తాన్ని తగ్గించడం లేదు. మరోవైపు, తక్కువ పొటాషియం తీసుకోవడం కూడా రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. కాబట్టి, పొటాషియం ఉన్న ఉప్పును ఉపయోగించడం ద్వారా, ఈ రెండు సమస్యలను పరిష్కరించవచ్చు. ఇతర ఉప్పు ప్రత్యామ్నాయాలతో పోలిస్తే, పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఉప్పు రుచిని సంరక్షిస్తుంది. సోడియం లేకపోవడం వల్ల రక్తపోటు కూడా నియంత్రణలో ఉంటుంది. అందువల్ల, సోడియం ఉప్పుకు బదులుగా పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఉప్పును ఉపయోగించమని సలహా ఇస్తున్నారు. అయితే, కిడ్నీ సంబంధిత సమస్యలు ఉన్నవారు పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఉప్పును తీసుకోవద్దని సూచించారు. అధిక రక్తపోటు సమస్య సోడియం అధికంగా ఉండే ఉప్పును ఎక్కువగా తినడం వల్ల మాత్రమే కాదు. ఇది కాకుండా, అనేక జీవనశైలి సంబంధిత అలవాట్లు కూడా అధిక రక్తపోటుకు కారణం. హైపర్‌టెన్షన్‌ను నియంత్రించడానికి శ్రద్ధ వహించాల్సిన ఇతర విషయాలు ఏమిటో తెలుసుకుందాం.

బరువు కోల్పోతారు

అధిక బరువు అధిక రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. కాబట్టి మీరు అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం ఉన్నట్లయితే, బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ రక్తపోటుపై గొప్ప ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఇది కాకుండా, మీ నడుము పరిమాణాన్ని కూడా గుర్తుంచుకోండి. నడుము పరిమాణం పెరగడం వల్ల రక్తపోటు వచ్చే ప్రమాదం కూడా పెరుగుతుంది.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినండి

ఆహారంలో ప్రాసెస్ చేయబడిన, అధిక ఉప్పు, చక్కెర అనారోగ్యకరమైన కొవ్వు ఆహార పదార్థాలను చేర్చడం వల్ల రక్తపోటు పెరుగుతుంది. అందువల్ల, సీజనల్ పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, గింజలు మొదలైన వాటిని మీ ఆహారంలో భాగంగా చేసుకోండి. ఇది బరువు తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

వ్యాయామం చేయండి

శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వల్ల రక్తపోటు పెరిగే ప్రమాదం ఉంది. అందువల్ల, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. అందువల్ల, ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి. ఏరోబిక్ వ్యాయామం శక్తి శిక్షణ ఇందులో ముఖ్యంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

Vastu Tips: వాస్తు ప్రకారం బెడ్రూంలో మంచం ఏ దిశలో ఉండాలి,

ఒత్తిడిని నిర్వహించండి

అధిక ఒత్తిడి రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అందుకే ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. అధిక ఒత్తిడి వాపును పెంచుతుంది, ఇది రక్తపోటును పెంచుతుంది. అందుకే ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. తగినంత నిద్ర పొందండి, ధ్యానం చేయండి అవసరమైతే, మీరు వృత్తిపరమైన సహాయం కూడా తీసుకోవచ్చు.

ధూమపానం మద్యపానానికి దూరంగా ఉండండి

ధూమపానం, మద్యం సేవించడం వల్ల రక్తపోటు పెరుగుతుంది. ధూమపానం ధమనుల గోడలను దెబ్బతీస్తుంది గుండెకు కూడా హానికరం. ఆల్కహాల్ రక్తపోటును పెంచడమే కాకుండా రక్తపోటును నియంత్రించడానికి తీసుకునే మందుల ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది. సిగరెట్ మద్యం రెండింటికీ దూరంగా ఉండండి.

(The above story first appeared on LatestLY on Jan 30, 2024 12:36 AM IST. For more news and updates on politics, world, sports, entertainment and lifestyle, log on to our website latestly.com).