Health Tips: చలికాలంలో షుగర్ లెవల్స్ ఎందుకు పెరుగుతాయి, దీన్ని నియంత్రించడానికి ఈ 5 చిట్కాలను అనుసరించండి

డయాబెటిస్‌ వ్యాధి సోకినప్పుడు రక్తంలో చక్కెర స్థాయి అసాధారణంగా మారుతుంది. శరీరంలో ఇన్సులిన్ సరిగ్గా ఉత్పత్తి కానప్పుడు లేదా శరీరంలోని కణాలు ఇన్సులిన్ కోసం సరిగ్గా పని చేయనప్పుడు మాత్రమే ఇది జరుగుతుంది. ప్రస్తుతం ప్రపంచవ్యాప్తంగా మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తుల సంఖ్య పెరుగుతోంది. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు చలికాలంలో అనేక సమస్యలు వస్తాయి. మీరు వారి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలో హెచ్చుతగ్గులను చూడవచ్చు, దీనికి అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు. కొన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకుంటే, డయాబెటిక్ పేషెంట్లు చలికాలంలో కూడా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని సాధారణంగా ఉంచుకోవచ్చు.

చలికాలంలో చక్కెర స్థాయి పెరగడానికి కారణం ఇదే..

శీతాకాలంలో, దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ సోమరితనంగా భావిస్తారు మరియు ఎక్కువ విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఇష్టపడతారు. ఉష్ణోగ్రత తగ్గడం వల్ల సోమరితనం పెరుగుతుంది మరియు దీని కారణంగా శారీరక శ్రమ కూడా తగ్గుతుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, తక్కువ శారీరక శ్రమ మరియు అధిక ఆహారం మీ చక్కెర స్థాయిని పెంచడానికి కారణమవుతాయి.

దీనితో పాటు, పెరుగుతున్న జలుబు శరీరంలోని గ్లూకోజ్ స్థాయిని ప్రభావితం చేస్తుంది. చక్కెర స్థాయి పెరగడానికి కారణం ఆక్సిజన్ లేకపోవడం మరియు అడ్డుపడే రక్త నాళాలను తప్పుగా చదవడం. శీతాకాలంలో, మీ జీవనశైలి తక్కువ శారీరక శ్రమలు మరియు ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడం వల్ల చక్కెర స్థాయి పెరుగుతుంది. సాధారణ చక్కెర స్థాయి భోజనానికి ముందు 100 mg/dL కంటే తక్కువగా ఉంటుంది మరియు భోజనం తర్వాత 120 నుండి 140 mg/dL మధ్య ఉంటుంది.

ఎలా నియంత్రించాలి

వ్యాయామం: సీజన్ వేసవి లేదా శీతాకాలం అయినా వ్యాయామం ఆపకూడదు. అందువల్ల, శీతాకాలంలో కనీసం 20 నిమిషాల పాటు మీ వ్యాయామం చేయండి. అలాగే మిమ్మల్ని మీరు చురుకుగా ఉంచుకోండి.

సరైన ఆహారపు అలవాట్లు

శీతాకాలంలో ఆహారం చాలా మెరుగ్గా పరిగణించబడుతుంది, ఎందుకంటే ఈ రోజుల్లో అనేక ఆకుపచ్చ కూరగాయలు మార్కెట్లో అందుబాటులో ఉన్నాయి. అందుకే కొందరు ఆలోచించకుండా ఏదైనా తింటారు. కానీ అలా చేయడం వల్ల మీ షుగర్ లెవెల్ కు ప్రమాదకరం. షుగర్ పేషెంట్లు చలికాలంలో తమ ఆహారాన్ని పరిమితంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవాలి.

మిమ్మల్ని మీరు వెచ్చగా ఉంచుకోండి

శీతాకాలంలో ఉష్ణోగ్రత తగ్గడం వల్ల, శరీర ఉష్ణోగ్రత కూడా తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది, దీని కారణంగా ఇన్సులిన్ స్థాయి చెదిరిపోతుంది. కాబట్టి అవసరమైతే, బయటకు వెళ్లండి. ఎటువంటి కారణం లేకుండా ఇంటి నుండి బయటకు రాకూడదు మరియు మీరు బయటకు వెళుతున్నట్లయితే, మిమ్మల్ని మీరు బాగా కప్పుకోండి.

ఒత్తిడికి లోనవద్దు

ఈ రోజుల్లో ఉష్ణోగ్రత తగ్గడం వల్ల ఒత్తిడికి లోనవడం సహజం. ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి, ప్రాణాయామం సహాయం తీసుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు ఒంటరిగా ఉంచుకోవడం డిప్రెషన్‌లో పడే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో సమయం గడపండి.

Vastu Tips: వాస్తు ప్రకారం బెడ్రూంలో మంచం ఏ దిశలో ఉండాలి

షుగర్ టెస్ట్ చేయించుకోండి..

ప్రతిరోజూ మీ చక్కెర స్థాయిని తనిఖీ చేసుకోండి. చలిలో ఆక్సిజన్ లేకపోవడం వల్ల రీడింగ్‌లు ప్రభావితమవుతాయి, దీని కారణంగా చక్కెర స్థాయి ఎక్కువగా ఉంటుంది.

షుగర్ లెవెల్‌ను కంట్రోల్ చేయడానికి  యోగా చేయండి

ధనురాసనం , కపాలభాతి ప్రాణాయామం, అర్ధ మత్స్యేంద్రాసన, పశ్చిమోత్తనాసనం, శవాసనం, వేయాలి.

(The above story first appeared on LatestLY on Dec 16, 2023 04:45 PM IST. For more news and updates on politics, world, sports, entertainment and lifestyle, log on to our website latestly.com).