Magnesium Foods: మెగ్నీషియం లోపంతో గుండె పోటు వచ్చే ప్రమాదం, మెగ్నీషియం లభించే ఆహార పదార్థాలు ఇవే..

మారుతున్న కాలం, జీవనశైలి కారణంగా యువతలో గుండెపోటు కేసులు పెరుగుతున్నాయి. కొన్నిసార్లు గుండెపోటు చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది, అది ప్రాణాలను తీసుకుంటుంది. హార్ట్ ఎటాక్ కారణాలు హై బీపీ, కొలెస్ట్రాల్, స్ట్రెస్ వంటి అనేకం ఉన్నాయి. కానీ శరీరంలో మెగ్నీషియం లేకపోవడం వల్ల హఠాత్తుగా గుండెపోటు కూడా రావచ్చు. మెగ్నీషియం అంటే ఏమిటో మీకు తెలియకపోతే, అది ఒక ముఖ్యమైన మినరల్. అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ జర్నల్‌లో ప్రచురితమైన పరిశోధన దీని గురించి చెబుతుంది. గుండె చప్పుడుకు కారణమైన కార్డియోమయోసైట్స్ కణాల శక్తి, విద్యుత్ స్థిరత్వానికి మెగ్నీషియం కారణమని నివేదిక పేర్కొంది. దీని లోపం అసాధారణమైన హృదయ స్పందనను కలిగిస్తుంది.  గుండెపోటుతో సహా అనేక గుండె జబ్బులకు కారణమవుతుంది.

మెగ్నీషియం లోపాన్ని భర్తీ చేయడానికి ఏమి తినాలి?

డార్క్ చాక్లెట్

డార్క్ చాక్లెట్‌ను అనారోగ్యకరమైనది అని తప్పుగా భావించవద్దు. ఎందుకంటే, దీన్ని పరిమితికి మించి తినడం వల్ల అనేక అనారోగ్య సమస్యలను అధిగమించవచ్చు. ఇందులో మెగ్నీషియం లోపం కూడా ఉంటుంది. 28 గ్రాముల డార్క్ చాక్లెట్‌లో 64 mg మెగ్నీషియం ఉంటుంది. ఇది ఉత్తమ మెగ్నీషియం ఆహారంగా చేస్తుంది.

డ్రై ఫ్రూట్స్

మెగ్నీషియం ఆహార వనరుల జాబితాలో బాదం, జీడిపప్పు, వాల్‌నట్ వంటి డ్రై ఫ్రూట్స్ కూడా వస్తాయి. అదనంగా, డ్రై ఫ్రూట్స్‌లో ఫైబర్ మరియు మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు కూడా ఉంటాయి. ఇది కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని కూడా తగ్గిస్తుంది, గుండెపోటుకు మరొక కారణం (కొలెస్ట్రాల్‌ను ఎలా తగ్గించాలి). మీరు 28 గ్రాముల జీడిపప్పులో 82 mg వరకు మెగ్నీషియం పొందుతారు.

ఏపీలో అక్టోబరు ౩వ వారం నుంచి ధాన్యం కొనుగోళ్లు, వ్యవసాయ, పౌరసరఫరాల శాఖ అధికారులతో సీఎం జగన్ సమీక్ష

చిక్కుళ్ళు

చిక్కుళ్ళు తినడం వల్ల శరీరంలో మెగ్నీషియం లోపం ఉండదు. ఎందుకంటే కేవలం 1 కప్పు పప్పుధాన్యాలు తినడం ద్వారా శరీరానికి అవసరమైన మెగ్నీషియం 30 శాతం పొందవచ్చు. 1 కప్పు పాడ్‌లలో దాదాపు 120 mg మెగ్నీషియం ఉంటుంది. చిక్కుడు, చిక్కుడు, శనగలు, సోయాబీన్స్ మొదలైనవి బీన్స్ లోపల వస్తాయి.

గుమ్మడి గింజలు

గుమ్మడికాయ గింజలు, చియా గింజలు, జనపనార గింజలు మొదలైనవి సూపర్ ఫుడ్స్‌గా పరిగణించబడతాయి. ఎందుకంటే అవి పోషకాలతో నిండి ఉన్నాయి. ఈ విత్తనాలలో మెగ్నీషియం కూడా పెద్ద మొత్తంలో ఉంటుంది. మీరు 28 గ్రాముల విత్తనాలను తినడం ద్వారా 150 mg మెగ్నీషియం పొందవచ్చు.

చిరు ధాన్యాలు

శాకాహారులకు మెగ్నీషియం ఆహారాల కొరత లేదు. తృణధాన్యాలు కూడా ఈ జాబితాలో చేర్చబడ్డాయి. క్వినోవా, గోధుమలు, ఓట్స్ మొదలైన వాటిలో తగినంత మెగ్నీషియం ఉంది. శరీరంలో ఈ పోషకాల లోపాన్ని నివారించవచ్చు. మెగ్నీషియం యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఏమిటి? శరీరంలో మెగ్నీషియం స్థాయిని సరిచేయడం వల్ల డిప్రెషన్, డయాబెటిస్, గుండె జబ్బులు, మైగ్రేన్ వంటి సమస్యలు కూడా దూరమవుతాయి.

(The above story first appeared on LatestLY on Oct 12, 2022 05:51 PM IST. For more news and updates on politics, world, sports, entertainment and lifestyle, log on to our website latestly.com).