Morning Breakfast Representative Image (Photo Credits: Wikimedia Commons, Pixabay)

ఏడెనిమిది గంటలు నిద్రపోయిన తర్వాత తీసుకునే మొదటి ఆహారం అల్పాహారం. ఈ ఆహారంలో పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉంటే, అది శరీరం తన రోజువారీ కార్యకలాపాలను మరియు ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. దీని కోసం అల్పాహారం మానేయకూడదని అంటున్నారు.నేటి బిజీ లైఫ్‌లో కొంత మంది భోజనాన్ని తయారు చేసి, బ్రేక్ చేస్తారు. కానీ అది ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది. ఆరోగ్యంగా భావించే ఆహారాలు ఏదో ఒక విధంగా ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాలను చూపుతాయి. అటువంటి కొన్ని ఆహారాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది.

పెరుగు: పెరుగులో ప్రొటీన్లు, విటమిన్ బి12 పుష్కలంగా ఉంటాయి. కానీ ఉదయం నిద్రలేచిన తర్వాత మొదటి ఆహారంగా ఉపయోగించకూడదు. ఆయుర్వేదం ప్రకారం, ఖాళీ కడుపుతో పెరుగు తినడం నిషేధించబడింది. ఇది శరీరంలో కఫాన్ని కలిగిస్తుంది. కాబట్టి, పెరుగును ఖాళీ కడుపుతో తీసుకోకూడదు.

ఆమ్ల ఫలాలు: అల్పాహారంగా పండ్లు తినడం చాలా ప్రయోజనకరం. పండ్లలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉంటాయి. కానీ అల్పాహారం సమయంలో సిట్రస్ పండ్లను తీసుకోకూడదు. అల్పాహారం సమయంలో ఖాళీ కడుపుతో సిట్రస్ పండ్లను తీసుకోవడం వల్ల గ్యాస్, గుండెల్లో మంట మరియు ఇతర సమస్యలు వస్తాయి. వ్యాయామం చేస్తూ గుండెపోటుతో గత 24 గంటల్లో నలుగురు మృతి, జిమ్‌కి వెళ్లే ముందు ఆరోగ్య స్థితి కోసం వైద్యున్ని సంప్రదించాలని నిపుణులు హెచ్చరిక

తీపి చిరుతిండి: మీరు ఖాళీ కడుపుతో ఏమీ తినకుండా నేరుగా స్వీట్ స్నాక్ తింటే, రక్తంలో చక్కెర స్థాయి పెరుగుతుంది. ఇది మధుమేహం ముప్పును పెంచుతుంది. కాబట్టి మీ అల్పాహారంలో చక్కెర పదార్థాలను చేర్చవద్దు.

తెల్ల రొట్టె: చాలా మంది అల్పాహారం కోసం వైట్ బ్రెడ్ లేకుండా చేయలేరు. ఇది చిరుతిండికి మంచిది. కానీ అల్పాహారం కోసం దీనిని తీసుకోకూడదు. పోషకాలు తక్కువగా ఉండే మైదా నుంచి వైట్ బ్రెడ్ తయారు చేస్తారు.

తయారుగ ఉన్న ఆహారం:కొందరికి ఉదయం పూట తాజా ఆహారాన్ని తయారు చేయడానికి సమయం ఉండదు. దీని కారణంగా, కొందరు డబ్బాల్లోని ఆహారాన్ని తింటారు. కానీ ఇందులో సోడియం ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల అధిక రక్తపోటు వస్తుంది.

పండ్ల రసం: అల్పాహారం సమయంలో పండ్ల రసాన్ని తీసుకోవడం ఆరోగ్యకరం అయినప్పటికీ, దానిని నిర్లక్ష్యం చేయడం మంచిది. రసంలో పండులో ఉన్నంత ఫైబర్ ఉండదు. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుంది. ఇది రోజు చివరిలో శక్తి కొరతకు దారితీస్తుంది. ప్యాక్ చేసిన పండ్ల రసాలలో చక్కెర, ప్రిజర్వేటివ్‌లు ఎక్కువగా ఉంటాయి.

అల్పాహారం తినే సమయంలో, మీరు పొట్ట పరిమాణంపై కూడా శ్రద్ధ వహించాలి. దీనివల్ల శరీర బరువు విపరీతంగా పెరిగే అవకాశం ఉంది.