Workout (Photo Credits: Wikimedia Commons)

శరీరం దృఢంగా ఉండాలంటే నేటి యువత జిమ్‌కి వెళ్లడం అలవాటు చేసుకున్నారు. ఇది స్వాగతించదగినదే అయినప్పటికీ యువత కొన్ని విషయాలపై దృష్టి సారించడం అవసరం. ఎందుకంటే సురక్షితంగా వ్యాయామం చేయడం కూడా అవసరం. ముఖ్యంగా హార్ట్ పాయింట్ ఆఫ్ వ్యూలో జిమ్‌లో చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. వ్యాయామం హృదయ ఆరోగ్యానికి అనేక రకాల ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. కానీ జిమ్‌లో చేసే కొన్ని పొరపాట్లు గుండె ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తాయి. ఇది సురక్షితంగా ఎలా వ్యాయామం చేయాలో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

మీ హృదయంపై అధిక భారం వేయకండి: కొంతమందికి చాలా త్వరగా అతిగా వ్యాయామం చేసే అలవాటు ఉంటుంది. కానీ అధిక బరువును ఎత్తడానికి ప్రయత్నించడం లేదా ఎక్కువ హృదయ వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల గుండె దెబ్బతింటుంది. ఇటువంటి వ్యాయామం అకస్మాత్తుగా హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది. గుండెపై అధిక ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. కిడ్నీలో రాళ్లు ఏర్పడటానికి కారణాలు తేలిస్తే షాక్ తింటారు... డాక్టర్లు చేప్పిన నిజాలు ఇవే...

మీకు అనారోగ్యం అనిపిస్తే వెంటనే ఆపండి: వ్యాయామం చేసేటప్పుడు గుండె సమస్య లక్షణాలను విస్మరించడం పెద్ద తప్పు. మీకు ఛాతీ నొప్పి, అలసట, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది లేదా హృదయ స్పందన రేటు పెరిగినట్లయితే, దీనిని విస్మరించకూడదు. మీరు ఈ లక్షణాలను విస్మరించి వ్యాయామం కొనసాగిస్తే, మీ జీవితానికి హాని కలిగించే అవకాశం ఉంది.

వ్యాయామం సరిగా చేయకపోవడం: చెడు భంగిమలో వ్యాయామం చేస్తే, ప్రభావం తక్కువగా ఉంటుంది. అలాగే, గాయం ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. సరిగ్గా ఎత్తకపోవడం, ఎత్తేటప్పుడు వెనుకకు వంపు వేయడం లేదా ఎత్తేటప్పుడు వంగడం వంటివి గుండె, ఇతర కండరాలపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి. ఇది కండరాల ఒత్తిడి, లిగమెంట్ దెబ్బతినడం లేదా గుండె సమస్యలకు దారితీస్తుంది. ఈ 7 కూరగాయలతో మధుమేహం కంట్రోల్... రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణలో ఉంటుంది...

విశ్రాంతి తీసుకోకపోవడం పెద్ద తప్పు: వ్యాయామం తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోకపోవడం పెద్ద తప్పు. వార్మ్-అప్ వ్యాయామాలు తదుపరి కఠినమైన వ్యాయామానికి శరీరాన్ని సిద్ధం చేయగలవు. ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. ఇది శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రిస్తుంది. వ్యాయామం తర్వాత శరీరానికి సౌలభ్యం ఇవ్వడం కూడా అవసరం. ఇది శరీరం దాని అసలు స్థితికి తిరిగి రావడానికి అనుమతిస్తుంది. హృదయ సంబంధ సమస్యలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

డీహైడ్రేషన్: మొత్తం ఆరోగ్యం, హృదయనాళ ఆరోగ్యానికి శరీరాన్ని సరిగ్గా హైడ్రేట్ గా ఉంచడం చాలా అవసరం. నిర్జలీకరణం హృదయనాళ వ్యవస్థను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది రక్త ప్రసరణను తగ్గిస్తుంది. హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది. శరీరం డీహైడ్రేట్ అయినప్పుడు వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఎలక్ట్రోలైట్ అసమతుల్యత ఏర్పడుతుంది, గుండె పనితీరు దెబ్బతింటుంది. గుండె సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

కార్డియో వ్యాయామం అతిగా చేయవద్దు: వ్యాయామం గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేసినప్పటికీ, అతిగా చేస్తే, అది గుండెపై ప్రభావం చూపే అవకాశాలు ఉన్నాయి. అధిక వ్యాయామం కండరాల అలసట, పెరిగిన కార్టిసాల్ స్థాయిలు మరియు పెరిగిన ఆక్సీకరణ ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది. ఇవన్నీ హృదయనాళ వ్యవస్థను ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు తద్వారా గుండె సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.

ఏదైనా వ్యాయామం కోసం విశ్రాంతి మరియు రికవరీ అవసరం. దీన్ని ఎప్పుడూ విస్మరించకూడదు. తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోకపోవడం వల్ల వ్యాయామం తర్వాత శరీరం కోలుకోకపోవచ్చు. ఇది అలసట, గాయం సమస్యలు, గుండె సంబంధిత సమస్యలకు దారితీస్తుంది. మీకు ఎలాంటి వైద్య సమస్య ఉన్నా దాని గురించి శిక్షకుడికి తెలియజేయడం చాలా ముఖ్యం. ఇది సరైన వ్యాయామ దినచర్యను అనుసరించడానికి అనుమతిస్తుంది. అధిక రక్తపోటు, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మొదలైన వాటికి వ్యాయామానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. కార్డియాలజిస్ట్ లేదా ట్రైనర్ నుండి దాని గురించి సరైన సమాచారం పొందిన తర్వాత వ్యాయామం చేయండి. దీనివల్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు.

వ్యాయామం యొక్క సరైన సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. బిగినర్స్ నెమ్మదిగా ప్రారంభించి క్రమంగా బరువును పెంచుకోవాలి. మీరు ఛాతీ నొప్పి, అలసట మరియు శ్వాస ఆడకపోవడాన్ని అనుభవిస్తే, వెంటనే వ్యాయామం ఆపండి. సరైన పద్ధతిలో వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఒత్తిడి మరియు గాయం సమస్యలు తగ్గుతాయి.

మీరు సరైన మార్గదర్శకాలను అనుసరిస్తే, మీరు వ్యాయామశాలతో సంబంధం ఉన్న గుండె ప్రమాదాన్ని ఖచ్చితంగా తగ్గించవచ్చు మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. ఇక్కడ భద్రతకు అత్యంత ప్రాధాన్యత ఉంది.