Health Tips: రాత్రి పడుకునే ముందు...ఈ 7 ఆహారాలు, పానీయాలు అసలు ముట్టుకోవద్దు, మీ రాత్రి భోజనం మెనూను ఒకసారి చెక్ చేసుకోవాల్సిన సమయం ఇదే..

కొన్ని ఆహారాలు, పానీయాలు ఎంత రుచికరంగా లేదా ఆరోగ్యకరంగా అనిపించినా, వాటిని రాత్రిపూట, ముఖ్యంగా పడుకోవడానికి ముందు తీసుకోవడం ఏ మాత్రం మంచిది కాదు. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఈ అలవాట్లు మీ జీర్ణవ్యవస్థపై భారం వేయడమే కాక, మీ గాఢ నిద్ర (Deep Sleep)కు కూడా తీవ్ర అంతరాయం కలిగిస్తాయి. మీరు నిద్రలేమి (Insomnia) లేదా తరచుగా మేల్కోవడం వంటి సమస్యలను ఎదుర్కొంటుంటే, మీ రాత్రి భోజనం మెనూను ఒకసారి చెక్ చేసుకోవాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది!

నిద్రకు భంగం కలిగించే 7 ప్రధాన ఆహారాలు:

1. కెఫిన్ అధికంగా ఉండే పానీయాలు (టీ, కాఫీ, కొన్ని ఎనర్జీ డ్రింక్స్)

మీరు సాయంత్రం వేళల్లో టీ లేదా కాఫీ తాగడానికి అలవాటు పడితే, ఆ కెఫిన్ (Caffeine) ప్రభావం అర్ధరాత్రి వరకు ఉంటుంది. కెఫిన్ అనేది మీ మెదడును ఉత్తేజపరిచే ఒక శక్తివంతమైన ఉద్దీపన (Stimulant). ఇది మెదడును చురుకుగా ఉంచి, ప్రశాంతతను దెబ్బతీస్తుంది, తద్వారా మీరు పక్కమీద దొర్లుతూనే ఉంటారు. పడుకోవడానికి కనీసం 6 నుండి 8 గంటల ముందు కెఫిన్ తీసుకోవడం ఆపేయాలి.

2. అధిక కొవ్వు పదార్థాలు (వేయించిన లేదా జంక్ ఫుడ్)

ఫ్రైడ్ ఫుడ్, పిజ్జా, బర్గర్లు వంటి కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు జీర్ణం కావడానికి చాలా సమయం తీసుకుంటాయి. రాత్రి పడుకునే సమయంలో మీ జీర్ణవ్యవస్థ నెమ్మదిస్తుంది. ఈ సమయంలో భారీగా కొవ్వును తీసుకోవడం వలన జీర్ణ క్రియ (Digestion) నెమ్మదిస్తుంది, కడుపు ఉబ్బరం (Gastric Distention) మరియు ఎసిడిటీకి దారితీస్తుంది. ఫలితంగా, నిద్ర మధ్యలో అసౌకర్యంతో మేల్కోవాల్సి వస్తుంది.

3. మసాలా లేదా కారం కలిగిన ఆహారాలు (Spicy Foods)

భోజనంలో కారం లేదా మసాలా ఎక్కువగా ఉంటే, అవి మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతాయి. రాత్రి బాగా నిద్రపోవడానికి మీ శరీరం ఉష్ణోగ్రత కాస్త తగ్గడం అవసరం. అంతేకాక, కారపు పదార్థాలు గుండెల్లో మంట (Heartburn) లేదా ఎసిడిటీని పెంచుతాయి, ఇది నిద్ర నాణ్యతను తగ్గిస్తుంది.

4. మద్యం (Alcohol)

చాలా మంది మద్యం తాగితే బాగా నిద్ర పడుతుందని భావిస్తారు. ఇది తాత్కాలికంగా మత్తునిచ్చినా, రాత్రి రెండవ భాగంలో ఇది తీవ్రమైన నిద్రాభంగానికి దారితీస్తుంది. మద్యం కారణంగా శరీరం డీహైడ్రేషన్ (Dehydration)కు గురవుతుంది మరియు తరచుగా మూత్ర విసర్జన కోసం రాత్రిపూట లేవాల్సి వస్తుంది. ఇది నిద్ర చక్రాన్ని పూర్తిగా దెబ్బతీస్తుంది.

కాలుష్యం, వేడితో మగాళ్లు తండ్రి అయ్యే సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతున్నారు, మానవాళిని మరొక నిశ్శబ్ద ముప్పు వెంటాడుతోందని హెచ్చరిస్తున్న వైద్యులు

5. చక్కెర కలిగిన స్వీట్లు మరియు డార్క్ చాక్లెట్

రాత్రి భోజనం తర్వాత స్వీట్లు తినే అలవాటు ఉంటే, ఆ అధిక చక్కెర (Sugar) మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని అకస్మాత్తుగా పెంచుతుంది. ఇది మీ శరీరానికి శక్తినిచ్చి, మెదడును మేల్కొనేలా చేస్తుంది. అలాగే, డార్క్ చాక్లెట్‌లో దాదాపుగా ఒక కప్పు కాఫీలో ఉండేంత కెఫిన్ ఉంటుంది, ఇది నిద్రకు పూర్తిగా విరుద్ధం.

6. పెరుగు (Curd/Yogurt)

ఆయుర్వేదం ప్రకారం, రాత్రిపూట పెరుగు లేదా మజ్జిగ తీసుకోవడం మంచిది కాదు. ముఖ్యంగా చల్లని పెరుగు తీసుకోవడం వల్ల ఛాతీలో కఫం (Phlegm) పెరిగే అవకాశం ఉంటుంది. అంతేకాకుండా, కొంతమందిలో పెరుగు గ్యాస్ లేదా కడుపు ఉబ్బరానికి కారణమై, పడుకునే సమయంలో అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది.

7. సోడా, కార్బోనేటెడ్ పానీయాలు (Soda & Carbonated Drinks)

ఈ పానీయాలలో చక్కెరతో పాటు అధిక గ్యాస్ ఉంటుంది. రాత్రిపూట వీటిని తాగడం వల్ల కడుపులో గ్యాస్ నిండిపోయి, ఉబ్బరం (Bloating) ఏర్పడుతుంది. ఈ ఉబ్బరం కారణంగా సరిగ్గా పడుకోలేకపోవడం లేదా గుండెల్లో మంట పెరగడం వంటి సమస్యలు వస్తాయి.

Disclaimer: పైన పేర్కొన్న సమాచారం వైద్య సలహా కాదు. పై సమాచారానికి ఎలాంటి శాస్త్రీయ రుజువులు లేవు. ఈ సమాచారాన్ని లేటెస్ట్ లీ ధృవీకరించడం లేదు. మీకు ఏదైనా అనారోగ్యం తలెత్తితే వెంటనే సర్టిఫైడ్ డాక్టర్ ను సంప్రదించండి

(The above story first appeared on LatestLY on Nov 18, 2025 07:00 PM IST. For more news and updates on politics, world, sports, entertainment and lifestyle, log on to our website latestly.com).