Sleep Tips: మీరు 8 గంటలు నిద్రపోతున్నా మీ సమస్య తీరడం లేదా.. బెడ్ మీద నుంచి లేవగానే నీరసంగా ఉంటోందా.. కారణం ఇదే అంటున్న వైద్య నిపుణులు

వైద్యులు తరచుగా కనీసం 8 గంటలు నిద్రపోవాలని సూచిస్తారు. ఎందుకంటే మన శరీరం శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి, మానసిక ఫోకస్ నిలుపుకోవడానికి, జీవక్రియలను సరిగా కొనసాగించడానికి నిద్రను అత్యవసరంగా అవసరమని గుర్తించారు వైద్యులు. కానీ నిజానికి, కేవలం 8 గంటలు నిద్రపోవడం అంటే మేల్కొన్నప్పుడు ఎల్లప్పుడూ ఉత్సాహంగా, చురుకుగా ఉండటం అనే హామీ కాదు. కొందరికి 8 గంటలు నిద్రపోయినా అలసట, శరీర దుర్బలత, దినచర్యలో నిర్లక్ష్యం అనుభూతి చెందడం సాధారణం.

నిద్ర వైద్యంలో 20 ఏళ్లకు పైగా అనుభవం ఉన్న ప్రముఖ నిపుణుడు డాక్టర్ క్రిస్టోఫర్ జె. అలెన్ ఇలాంటి సమస్యలను వివరించారు. ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో నిద్ర సమస్యలపై కొన్ని కీలకమైన సూచనలను పంచుకున్నారు. చాలామందికి ఎక్కువ గంటల నిద్ర అవసరం లేదు, కానీ వారికి నాణ్యమైన నిద్ర అవసరం. 8 గంటలు నిద్రపోయినా, ఉదయం మేల్కొన్నప్పుడు అలసటగా, నోరు పొడిబారినట్లు లేదా తలనొప్పితో ఉన్నారంటే అది కచ్చితంగా సమస్య” అని తెలిపారు. సరైన నిద్ర అంటే 7 నుంచి 9 గంటల నిద్ర తర్వాత మనం చురుకుగా, తాజా శక్తితో ఉండటం అవసరమన్నారు. కేవలం 8 గంటలు నిద్రపోవడం నాణ్యమైన విశ్రాంతికి హామీ ఇవ్వదని చెప్పారు. నిజానికి, నిద్ర నాణ్యతను మానవ శరీరం అత్యంత ప్రాధాన్యంగా చూస్తుంది. నిద్ర వ్యవధి కేవలం ఒక గైడ్ మాత్రమేనని చెబుతున్నారు.

మీరు ఒత్తిడిలో ఉన్నారా.. చిరాకుతో బాధపడుతున్నారా.. అయితే ధ్యానం ద్వారా పొందే అత్యంత శక్తివంతమైన ఆధ్యాత్మిక లాభాలు తెలుసుకోండి

నిద్ర నాణ్యతను దెబ్బతీసే కారణాలు అనేకం ఉన్నాయని డాక్టర్ అలెన్ వివరించారు. ముఖ్యంగా, నాడీ వ్యవస్థ సమస్యలు, గుర్తించని స్లీప్ అప్నియా (నిద్రలో శ్వాసకు అంతరాయం), పడుకునే ముందు అధికంగా స్క్రీన్ చూడటం వంటి అలవాట్లు ప్రధాన కారణాలు. కేవలం పడుకుని విశ్రాంతి తీసుకోవడం మాత్రమే సరిపోదు, శరీరానికి అవసరమైన పునరుత్తేజం పొందడం కూడా ముఖ్యమని ఆయన పేర్కొన్నారు.

మన నిద్ర నాణ్యతను ఎలా అంచనా వేయాలో కూడా డాక్టర్ అలెన్ సూచించారు. “మీరు గురక పెడుతున్నారా, నిద్రలో శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బందులు పడుతున్నారా అని భాగస్వామితో తెలుసుకోవచ్చు. ఒంటరిగా నిద్రించే వారైతే, స్మార్ట్‌ఫోన్‌లో అందుబాటులో ఉన్న స్లీప్ ట్రాకింగ్ యాప్‌లను ఉపయోగించి నిద్ర సరళిని గమనించవచ్చు” అని ఆయన చెప్పారు.

మెరుగైన నిద్ర కోసం డాక్టర్ అలెన్ కొన్ని జీవనశైలి మార్పులను సూచిస్తున్నారు. వారాంతాల్లో కూడా ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకుని, ఒకే సమయానికి లేవడం చాలా ముఖ్యం. నిద్రకు కనీసం గంట ముందు ఫోన్లు, టీవీలు, ఇతర ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను పక్కన పెట్టాలి. సాయంత్రం వేళల్లో కెఫిన్ ఉన్న కాఫీ, టీలు తాగకూడదు, రాత్రిపూట తేలికపాటి ఆహారం తీసుకోవాలి. పడుకునే ముందు పుస్తకాలు చదవడం, శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం వంటి అలవాట్లు కూడా మంచి నిద్రను ప్రోత్సహిస్తాయి.

ఈ మార్పులు చేసిన తర్వాత కూడా సమస్యలు కొనసాగితే, స్లీప్ అప్నియా లేదా ఇతర రుగ్మతలు ఉన్నట్లు అనుమానం వస్తుంది. అప్పుడు, స్వయంగా ప్రయత్నించకుండా, నిపుణులైన వైద్యులను సంప్రదించడం అత్యంత ముఖ్యం. డాక్టర్ అలెన్ యొక్క సూచనల ప్రకారం, నిద్ర కేవలం గంటల్లో కొలవదగిన అంశం కాదు, అది నాణ్యతా పరంగా, శరీరానికి మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి అనుకూలంగా ఉండాలి. సరైన నిద్ర అలవాట్లతోనే మనం మేల్కొన్నప్పుడు చురుకుగా, ఉత్సాహంగా, మరియు పూర్తి విశ్రాంతి పొందినట్లు అనుభూతి చెందుతాము.

చాలా మంది, సరైన కాలం నిద్రపోయినా, మేల్కొన్నప్పుడు నోరు పొడిబారి, తలనొప్పి లేదా శక్తిలేమి వంటి సమస్యలను అనుభవిస్తారు. ఇది తరచుగా నిద్రలోని రుగ్మతలు, శ్వాసలో విరామాలు, లేక పూర్ణ విశ్రాంతి తీసుకోలేకపోవడం వల్ల జరుగుతుంది. సమస్య యొక్క మూలాన్ని తెలుసుకోవడానికి, నిపుణులు రెండు దశల పరిశీలనను సూచిస్తారు.. మొదట, నిద్ర వ్యవధి సరిపోతోందో లేదో.. రెండవది, నిద్ర నాణ్యతను ఎటువంటి కారణాలు భంగపరుస్తున్నాయో గుర్తించడం వంటివి చేయాలంటున్నారు.

డాక్టర్ అలెన్ సూచించినదాని ప్రకారం.. నిద్ర కేవలం సమయం కాదని, అది గుణాత్మకంగా ఉండాలి. 8 గంటలు నిద్రపోవడం సరిపోతుందేమో అని ఆందోళన చెందకండి. మెలకువ సమయంలో మీరు చురుకుగా, ఉత్సాహంగా ఉండేలా నిద్ర ప్రవర్తనను మెరుగుపరచడం చాలా ముఖ్యం. సరైన నిద్ర నాణ్యత, శ్వాస సమస్యల పరిశీలన, అవసరమైతే నిపుణుల సలహా తీసుకోవడం ద్వారా మీరు కేవలం మేల్కొనే క్రమంలోనే కాకుండా, పూర్తిగా విశ్రాంతి పొందవచ్చు.

Disclaimer: పైన పేర్కొన్న సమాచారం వైద్య సలహా కాదు. పై సమాచారానికి ఎలాంటి శాస్త్రీయ రుజువులు లేవు. ఈ సమాచారాన్ని లేటెస్ట్ లీ ధృవీకరించడం లేదు. మీకు ఏదైనా అనారోగ్యం తలెత్తితే వెంటనే సర్టిఫైడ్ డాక్టర్ ను సంప్రదించండి

(The above story first appeared on LatestLY on Jan 01, 1970 05:30 AM IST. For more news and updates on politics, world, sports, entertainment and lifestyle, log on to our website latestly.com).