Backward Walking: రోజూ 10 నిమిషాలు వెనుకకు నడవడం వల్ల కలిగే అద్భుత ప్రయోజనాలు ఇవిగో, వెన్నునొప్పి, మోకాళ్ల నొప్పి అన్నీ మాయమయిపోతాయి..

మన ఇంట్లో పెద్దలు భోజనం చేసిన తర్వాత కాస్త నడవమని ఎప్పుడూ చెబుతుంటారు. అలాగే ఆరోగ్య నిపుణులు కూడా అదే సలహా ఇస్తారు. ఎందుకంటే భోజనం తర్వాత నడవడం వల్ల జీర్ణక్రియ బాగా జరుగుతుంది, అజీర్ణం, మలబద్ధకం వంటి సమస్యలు దూరమవుతాయి. అలాగే ఉదయం, సాయంత్రం పార్కులో నడవడం అలవాటు చేసుకుంటే గుండె ఆరోగ్యం చాలా బాగుంటుంది, శరీరం ఫిట్‌గా ఉంటుంది. వైద్య నిపుణులు రోజుకు కనీసం 1000 అడుగులు నడవాలని, వృద్ధులు కూడా కనీసం 500 అడుగులు నడవాలని సూచిస్తున్నారు.

సాధారణ నడకతో పాటు వెనుకకు నడవడం (Backward Walking) అనే ఒక ప్రత్యేకమైన వ్యాయామం చాలా మంచిదని వైద్యులు చెబుతున్నారు. ఇది కొంచెం విచిత్రంగా అనిపించినా, దీని వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఎన్నో ఉన్నాయి. ప్రతిరోజూ కనీసం 10 నిమిషాలు వెనుకకు నడవడం అలవాటు చేసుకుంటే శరీరం, మెదడు రెండింటికీ ఉపయోగం చేకూరుతుంది. ఇప్పుడు ఆ ప్రయోజనాలను ఒక్కొక్కటిగా చూద్దాం.

1. వెన్నునొప్పి తగ్గిస్తుంది: ఈ రోజుల్లో ఎక్కువ మంది గంటల కొద్దీ కుర్చీలో కూర్చోవడం వల్ల వెన్నునొప్పి, తుంటి నొప్పి వస్తోంది. ముందుకు నడిచే బదులుగా వెనక్కి నడవడం వల్ల వెన్నెముకపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. వీపు కండరాలు బలపడతాయి. క్రమం తప్పకుండా చేస్తే వెన్నునొప్పి నుంచి ఉపశమనం పొందొచ్చు.

2. భంగిమ (Posture) మెరుగుపడుతుంది: డ్రైవింగ్, కంప్యూటర్ వర్క్, ఫోన్‌లో ఎక్కువ సేపు గడపడం వంటివి వల్ల మన శరీరం వంగినట్టుగా ఉంటుంది. అలాంటి పేలవమైన భంగిమను సరిచేయడానికి వెనుకకు నడక చాలా ఉపయోగపడుతుంది. ఈ నడక వల్ల హిప్స్, తొడలు, గ్లూట్ కండరాలు బలపడతాయి. దీంతో మనం నిటారుగా నడవగలుగుతాం.

3. మోకాళ్లకు ఉపశమనం: మోకాళ్ల నొప్పి లేదా గాయం ఉన్నవారికి ఇది ఎంతో ప్రయోజనకరం. ఎందుకంటే వెనుకకు నడవడం వల్ల మోకాళ్లపై వచ్చే ఒత్తిడి ముందుకు నడక కంటే తక్కువగా ఉంటుంది. అలాగే తొడ కండరాలు బలపడటంతో మోకాళ్లకు సహాయం లభిస్తుంది. అందుకే ఫిజియోథెరపిస్టులు కూడా రికవరీ సమయంలో వెనుకకు నడకను సూచిస్తారు.

4. సమతుల్యం (Balance) మెరుగుపడుతుంది: వెనుకకు నడిచేటప్పుడు మనం ఎక్కువ అప్రమత్తంగా ఉండాలి. ప్రతి అడుగుపై జాగ్రత్తగా దృష్టి పెట్టాలి. దీని వలన మన లోపలి చెవి (Balance organs) మరియు మెదడు మధ్య సమన్వయం మెరుగవుతుంది. ముఖ్యంగా వృద్ధులకు ఇది చాలా ఉపయోగకరం, ఎందుకంటే పడిపోవడమనే ప్రమాదం తగ్గుతుంది.

టొమాటో సూప్ తాగితే ఎన్నో లాభాలు.. విటమిన్ సి, విటమిన్ ఎ, విటమిన్ కె, పొటాషియం, ఫైబర్ వంటి పోషకాలు మీకు లభిస్తాయి మరి..

5. మెదడు చురుకుగా ఉంటుంది: సాధారణంగా మనం ముందుకు నడుస్తున్నప్పుడు మెదడు ఆటోమేటిక్ మోడ్ లో పనిచేస్తుంది. కానీ వెనుకకు నడవడానికి ఎక్కువ శ్రద్ధ అవసరం. దీని వలన మెదడు కొత్తగా పని చేయాల్సి వస్తుంది. ఫలితంగా ఏకాగ్రత, జ్ఞాపకశక్తి, అప్రమత్తత పెరుగుతాయి. దీన్ని ఒక రకమైన మెదడు వ్యాయామంగా చెప్పొచ్చు.

6. బరువు తగ్గడంలో సహాయం: వెనుకకు నడవడం సాధారణ నడక కంటే 30-40 శాతం ఎక్కువ శక్తి ఖర్చు చేస్తుంది. అంటే రోజుకు 10 నిమిషాలు వెనక్కి నడవడం వల్ల ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి. ఇది బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి మంచి చిట్కా.

7. కీళ్ల ఆరోగ్యానికి మేలు: హిప్స్, మోకాళ్లు, తుంటి నొప్పితో బాధపడేవారికి ఇది ఎంతో ఉపశమనం ఇస్తుంది. ఎందుకంటే వెనుకకు నడవడం వల్ల ఆ కీళ్లపై ఒత్తిడి తగ్గి చుట్టుపక్కల కండరాలు బలపడతాయి.

8. కండరాలు బలపడతాయి: వెనుకకు నడిచేటప్పుడు సాధారణంగా ఉపయోగించే కండరాలతో పాటు హామ్‌స్ట్రింగ్స్, గ్లూట్స్, క్వాడ్రిసెప్స్, కాఫ్స్ వంటి మరికొన్ని కండరాలు కూడా పని చేస్తాయి. దీని వలన మొత్తం కండరాల శక్తి పెరుగుతుంది.

9. హృదయ ఆరోగ్యానికి మంచిది: నడక ఏ రూపంలోనైనా గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. వెనుకకు నడవడం వల్ల గుండెకు అదనంగా వ్యాయామం లభిస్తుంది. రక్తప్రసరణ మెరుగవుతుంది, బీపీ, షుగర్ వంటి సమస్యలు నియంత్రణలో ఉంటాయి.

10. కొత్త అనుభూతి, ఉత్సాహం: సాధారణంగా చేసే నడక కంటే ఇది కొంచెం భిన్నంగా ఉంటుంది. కొత్తగా ఏదైనా చేయడం మనసుకు ఉత్సాహాన్నిస్తుంది. వెనుకకు నడవడం వల్ల శరీరం, మనసు రెండింటికీ కొత్త ఎనర్జీ వస్తుంది.

ప్రతిరోజూ 10 నిమిషాలు వెనుకకు నడవడం అలవాటు చేసుకుంటే వెన్నునొప్పి తగ్గుతుంది, మోకాళ్ల ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది, మెదడు చురుకుగా ఉంటుంది, బరువు తగ్గడంలో కూడా సహాయం చేస్తుంది. పెద్దవారు, చిన్నవారు అందరూ జాగ్రత్తగా చేస్తే ఇది ఒక అద్భుతమైన వ్యాయామం అవుతుంది.

Disclaimer: పైన పేర్కొన్న సమాచారం వైద్య సలహా కాదు. పై సమాచారానికి ఎలాంటి శాస్త్రీయ రుజువులు లేవు. ఈ సమాచారాన్ని లేటెస్ట్ లీ ధృవీకరించడం లేదు. మీకు ఏదైనా అనారోగ్యం తలెత్తితే వెంటనే సర్టిఫైడ్ డాక్టర్ ను సంప్రదించండి

(The above story first appeared on LatestLY on Sep 25, 2025 10:53 AM IST. For more news and updates on politics, world, sports, entertainment and lifestyle, log on to our website latestly.com).